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早餐，很重要
但时间有限
一杯恰到好处的思慕雪
可以唤醒清晨，让你整天好活力
说到思慕雪可能大家很陌生，但是说奶昔应该很熟悉。
思慕雪来自国外，有一个洋气的英文叫smoothies.
百度百科上是这样介绍它的：
“
思慕雪是一种健康饮食概念，它基本上是一种杯中的健康食品，同时也可以理解为一种富含维生素的快餐小吃或甜点。
”
人马妞在这里抓取了三个关键词组：健康饮食概念，富含维生素 ，快餐小吃或甜点，为大家介绍一下思慕雪。
目录
01 | 健康饮食 & 富含维生素
02 | 快餐 & 甜点
03 | 一周早餐不重样
04 | 极简轻食
健康饮食&富含维生素
思慕雪主要是天然水果加奶制品制作而成，十分健康。
众所周知，水果富含大量天然植物化合物，可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，还具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。
也正因为健康又营养，具有很低的卡路里属性，并且又有足够多的能量和丰富的营养成分，超模们对它也是爱不释手。
Gigi Hadid、Lily Collins、Alessandra Ambrosio、Rosie、米兰达可儿都不止一次表达了对思慕雪的喜爱。
快餐 & 甜点
思慕雪主要是水果和奶制品或者加冰冻的水果制作而成，属于低卡甜品。
但是市面上很多奶茶店和甜品店为了节约成本和时间，更多选择水果干粉、香精以及其他一些提味添加剂加上碎冰制作而成，所以，其热量可能并不会低。
同时，思慕雪主要的材料是水果，很多人抱着反正吃草吃水果不会长胖的心态大量食用的话，可能会适得其反。因为水果虽然没有添加剂但是其含糖量也不少，喝下去也是满满的卡路里。所以，即使是天然水果制作，也不能贪杯哦。
七款思慕雪，一周不重样
面对工作日一整天的工作，一杯健康美味颜值又高的思慕雪可是我们起床的动力。人马妞搜集了七份简单易学的思慕雪做法，赶紧get起来吧！
01
粉红树莓
红树莓+紫树莓+燕麦
配料
3匙燕麦片
1/4杯酸奶
1/4杯冷冻紫树莓
1/4杯冷冻红树莓
半杯杏仁奶
做法
1. 除了酸奶所有材料加入搅拌机搅拌均匀
2. 酸奶加少量碎冰搅拌均匀置于思慕雪上面
（可根据自己喜好做上方装饰）
02
什锦猕猴桃
香蕉+猕猴桃+麦片
配料
3匙燕麦片
2根香蕉
5粒腰果
1颗猕猴桃
1/3杯牛奶
时令水果适量
做法
1. 除了猕猴桃所有材料加入搅拌机搅拌均匀
2. 猕猴桃切半切片贴入杯中
3. 倒入搅拌均匀的饮品
4. 适量时令水果切小块置于上方
03
蓝莓榴莲
蓝莓+榴莲
配料
1/4杯冰冻蓝莓
1/8片柠檬
2匙椰片
2匙苹果醋
5块冰块
适量榴莲
小碗冰冻杏仁奶
做法
1. 柠檬汁挤入搅拌机内
2. 所有材料放入搅拌机搅拌均匀
3. 放几颗蓝莓做装饰
04
什锦水果
橘子+益母果+燕麦+香蕉+蓝莓
配料
1/4杯燕麦
半根香蕉
1/8杯益母果
适量坚果
10粒蓝莓
半杯酸奶
做法
1. 所有材料放入杯中
2. 将蓝莓和1/4杯酸奶加入搅拌机搅拌
3. 依次次放入燕麦、香蕉、橘子、等
再放入蓝莓奶昔
最后放入坚果
05
游记
冰冻树莓+百草果+草莓+燕麦
配料
2颗草莓
小碗冰冻树莓
1颗百草果
1/2小碗燕麦
10粒蓝莓
半杯酸奶
做法：
1. 酸奶、蓝莓、百香果、燕麦放入搅拌机搅拌均匀
2. 草莓和猕猴桃做装饰贴于杯子内壁
3. 倒入搅拌均匀的饮品
06
绿色什锦
猕猴桃+青柠+菠菜+牛油果
配料
半颗猕猴桃
半颗牛油果
半颗青柠
1/2杯菠菜
饮用清水
做法
将所有材料加入搅拌机搅拌均匀
07
蓝莓坚果
树莓+火龙果+子梅村+坚果+草莓
配料
1/2杯蓝莓
1/5杯坚果
2颗草莓
1/3根香蕉
1/4火龙果
1/4杯牛奶
做法
1. 香蕉切片贴于杯子内壁
2. 蓝莓、火龙果、牛奶放于搅拌机搅拌均匀倒入杯中
3. 放入坚果
4. 草莓切小块放于顶部
极简轻食
用心经营的生活，必能收获愉悦的心情。
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