人马Q&A | 减脂到了厌倦期怎么破？

原标题：人马Q&A | 减脂到了厌倦期怎么破？

人马妞在后台以及微博上收到了不少健身问题，其中一个问题就是关于厌倦期的，今天人马妞就来讲一讲怎样克服减脂厌倦期。

运动形式更新

换一下运动形式，减少锻炼枯燥程度，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外一块地方锻炼。

比如前三个星期可能做力量型的训练，接下来的三个星期开始高耐力的训练或者简单动作的训练，让身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。

团队训练

运动量和自己接近的减脂好姐妹，可以邀请一起训练，比如跑步，团体的训练在于互相鼓励，形成督促的氛围，和精神上的支持。并且在训练过程中跑友们的聊天也能缓解枯燥情绪。

注重训练之外的减脂细节

减脂的过程是由于“三分练七分吃”组成的。很多减脂的妹纸们过分地注重训练本身，而忽视了作息与饮食。良好的作息与科学的饮食可是让训练见效必不可少的环节，少了哪一个都不行。

可以适当缩短运动时间，增加训练后的恢复，晚上十一点之前一定要睡觉，保证睡眠质量。手动DIY减脂健身餐可以增加不少减脂乐趣，水果，粗粮，杂粮，蔬菜，鸡胸肉和牛肉，藜麦，等等食材交错搭配都可以做出健身餐来。

短暂休息

如果这些方法都不足以挽回你对训练的热爱，那么就给自己放个小假吧，跑休“3--5天”，让自己充分放松，调整好心情再重返训练场，早日实现减脂小目标。

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