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米娜桑~好久不见，小宝贝儿们又瘦了Nah~
话说前不久，人马妞发布了一条塑形营内测免费报名的消息
这一发不要紧，刚刚结束一期线上营报名，原本应该轻松几天的客服微信瞬间炸开了锅…
几百条消息把客服MM的手机轰炸得直接休克死机…
没办法，人马妞只好硬着头皮把报名的门槛一抬再抬
选出三十个“被选召的孩子们”加入这个【魔鬼塑形训练营】。
至于那些没有被选中的宝宝
人马妞的统一回复是：请耐心等待塑形营正式上线！
今天 塑形营正式上线啦
接下来是人马妞独家鸡血大放送时间。
请自备口水巾观看，“被选召的孩子们”的华丽变身——
Part.1
减脂塑形大忌——日秤八次，死扣数字
小妮是人马君的忠实老学员了，前前后后一共参与了三次线上训练营。
小妮告诉人马妞，自己本身就在美国一所高校的营养食品学院任教，原以为对于怎么吃这方面自己已经算是半个小专家了，但人马君还是教会了她很多很多，尤其是对自己心态的调整。
她还作了首自称“拙劣”的打油诗送给人马君，虽然人马妞读完很是汗颜——
减脂塑型长路漫漫，
感谢人马朝夕相伴。
不骄不馁保持心态，
完美身材不请自来。
人马妞看着小妮从小胖妞一步步蜕变成马甲女神，除了兴奋，更多的是感动。
小妮的减脂历程可以算得上是一部心理战的大戏，心态的大起大落让她吃了不少苦头，走了不少弯路。好在，她挺过来了，学会了怎样调整自己的心态，这种能力不单单适用在保持身材上，相信在以后的生活中，小妮也能笑着面对任何坎坷。
毕竟没有什么事能比穿上S码的热裤更能让人打起精神的事了~
“第一次减脂营期间，因为每周都在掉称，所以自我感觉超好，每天打卡都是动力满满。第二次入营后，却因为心态没有调整好而严重影响了我的在营表现及效果。那时候我的体重已经在50kg左右了，我也清楚不会像上次那样每天掉称了，可就是控制不住自己的悲观情绪。对有的宝宝来说，效果不好是动力，但对我来说，却是心理上的压力。到了最后两周，我几乎是已经放弃了。好在我的督教一直陪伴着我，不断地开导我，让我逐渐认识到自己的问题出在哪里。”
“有一天看到一个好久不见得朋友，我跟他说我还有很多不满意，需要进一步减脂塑型，他对我说了一句话，让我现在都记忆犹新。他说：‘我觉得你已经很漂亮了，但是很可惜，你看不见我所看到的，要不然，你会很开心的。’正是这句话，让我一下子清醒过来。每个人心中都有一个完美的想象，并且向其不断靠近不断提升，这个锻造完美的过程我应该是享受的，欣慰的。看着自己从穿8号衣服变到00号，应该是一个积极，乐观，为自己骄傲的过程，为什么我却没有享受到喜悦？”
“有一个朋友曾经告诉我说，从“普通人”到“运动员”的过程就好比一个金字塔，越往上，路越陡，人越少，进步越慢。到了一定的BMI，想要进一步塑型，进一步提高体能，雕刻肌肉，那就很慢很艰难了。一定要耐得住寂寞，享受孤独，以平常心去看待自己进步的缓慢，这才能成功。所以在内测的3周里，我多次进行心理暗示，虽然有时候还是要依赖督教的贴心开导，但这次比上一次在营的时候好太多。塑形营训练要求跳绳，可我基本不会跳，第一次跳3个连续的都不行。在小球和软糖给我制定的计划下，我放平心态，一遍一遍的练习，已经可以连跳270下了。督教小球不断地鼓励我，给我积极的能量，让我不要着急，对我的帮助很大。”
“三周下来，虽然没有之前减脂时翻天覆地的变化 （也不太可能再有翻天覆地的变化），但我感觉自己成长了很多。这些成长让我更有信心继续把塑型训练坚持下去，也让我更能放松下来，享受这个孤独而又漫长的过程。”
一个人减肥是非常痛苦的事情
一旦受到什么考验
身边没有人扶你一把—— 说躺下就睡了。
Part.2
治病先祛根——粉碎暴食节食再暴食的恶性循环
天将降减脂大任于斯人也，或卒在浏览某宝运动店的路上，或卒在跑步途中经过的路边摊上，或卒在*￥&￥#*上…任其放纵，胡吃海塞，不分昼夜打农药。某日，路过一铜镜，惊觉身上何时着了条真皮mini小短裙？？黑云聚于其顶，懊恼不已，遂绝食明志，誓要瘦成闪电。三日后，被路人发现其狂食爆体而晕厥在KFC。
豆豆是罕见的没有拖延症的现代人。
豆豆的心得整理一下可以出一本书
书名就叫做“如何高效率利用碎片时间”。
嗯，人马妞是服的不要不要的。
“一口吃不出个胖子，几步也跑不成个瘦子。首先把心态放平稳，给自己定一个小的目标，先完成哪一项在完成哪一项，让自己不至于迷失方向，更不要一次把目标定的太大，比如要一个月减20斤，一个月完不成内心落差大会对减肥失去兴趣和信心。”
豆豆你要不要考虑一下督教这个角色？
“上班是不是可以骑自行车？”
“坐地铁是不是可以提前下两站步行走到公司？”
“上班的时候做三四组高抬腿？”
“茶水间泡茶的时候拉伸十分钟？”
“我自己很喜欢这种高效率做事方式，早上起来做几个低脂小点心，把家里的卫生做完，当天的运动任务也完成。早上把需要完成的事情搞定，一整天都可以非常轻松。十分钟的碎片时间虽然不觉得多，可一整天累积下来的碎片时间加起来绝对足够让你完成当天的运动。”
“so，动起来！不要让减肥变成口头禅，更不要让自己年复一年的胖着。”
豆豆的执行力人马妞给82分
剩下的18分以666的形式给你…
Part.3
最高境界——身材事业双丰收
壁虎是减脂营的资深督教，也是人马君的忠实粉丝。
相信一定有很多壁虎大大带过的学员现在正盯着手机屏幕——
笑得无(yi)比(lian)欣(wei)慰(suo)
如果不是看了壁虎大大的自述心得，人马妞是绝对不会相信她已经是个3岁宝宝的娘亲了，毕竟没有几个孩儿她娘能在100km的金华马拉松比赛拿到女子第三、在120km的马拉松比赛里拿到女子第一、还带着女儿小馄饨当上了2017无锡马拉松代言人的~（摊手状）
“2015年3月，我女儿小馄饨8个月，胖嘟嘟可爱得不行，而作为馄饨妈，我像发酵过的面包一样向女儿看齐。不愿意运动，不愿意出门，不愿意见人。直到我产假结束回到公司，老板看到我第一眼楞了一下，随后一脸震惊：‘你怎么变的这么胖了！’”
……
"五百只乌鸦从我头上飘过…我决定要减肥！立刻！！马上！！！"
“没错，这是我的入营前的size。”
“参加减脂营后的每一天都在打破我对减脂的认知。每天吃的饱饱的，配合教练给我们规划的运动，短短一个月我就腰围减了12cm，体重也下降了15斤之多。家人也感受到了人马君带给我的这股正能量，逐渐开始认同我，支持我的选择。”
“结营后我没有对自己有丝毫放松，反而觉得人马的精神已经植入到我的生命里。我去进修了国家二级营养师，才知道其实人马就是在提倡我们健康饮食，合理运动。想瘦，没有任何捷径可走。”
“出营后的自己，已经和入营前判若两人。”
“2015年我辞职做了全职妈妈。兜兜转转再回首，我已经加入人马快三年了。”
“人马是个非常温暖活泼的大家庭，在这里结识了很多志(nao)同(dong)道(da)合(kai)的小伙伴。球妈，tracy，yana，璐璐，虽然多数时间我们都是通过微信在维系感情，我却觉得丝毫不比每天见面来得差。对待学员，我以身作则，每天早上4点多起来运动，先在群里打卡，以此来激励学员。偶尔也会带着小馄饨去刷操场，时间久了连小馄饨都知道，妈妈是“跑步”的~”
“坚持一件事，难吗？难。尤其在各种诱惑铺天盖地的当下社会。
那我们为什么还要去做呢，我想答案只有一个：想做更好的自己。”
人马妞不知道你们看完后有什么感想，反正人马妞是粉转铁粉了。
没看够？
鸡血没溅一脸？
那好，人马妞要放大招了——
Lulu
三周的课程说长不长，说短却也不短。有好几次起了退营的念头，好在，我咬咬牙坚持了下来。再次感谢人马君，让我知道我能比现在更优秀。
南瓜
对人马君的感激，不单单是因为减脂成功，更多的是因为他彻底改变了我对生活的态度，对生活的理解。自律使我快乐！
阿兰
选择人马，选择适合我自己的方式，理性对待异样的眼光和质疑的声音，善意科普，恶意的一笑置之。不盲目跟风，身体告诉我，坚持就会有回报。出营后又续了两期，准备让专业的人马君协助我实现自己的终极目标。期待更好的自己。
出林之鹿
人马君带给我的，不仅仅是减轻体重，还有更自信蓬勃的精神面貌以及更积极向上的生活方式。
人马君教会我的，不仅仅是健康的饮食和正确的运动，理想和现实之间，只差一份坚持。
时间会在你的身上刻画出努力的痕迹。
所以，人生路上步履不停，跟随人马君做更好的自己，一切都还来得及。
菠萝
减脂这条路很长，塑形这条路更长，人马是一个完美的起点，给我带来了饮食运动观念上的巨大转变，也让我坚定了继续走下去的决心。如果我可以，你也一定能行！
Yolanda
一边旅行，一边减脂，一切都那么刚刚好。真心想瘦，什么都不是借口。跟着人马继续坚持下去，美下去，愿时光停留在最美好的瞬间~
塑形营干货Time——
小美
这三周的最深的体会是，学会了用大脑和目标肌肉链接，找准肌肉的发力点，感受每个动作对肌肉的刺激，找到自己的力竭点，这是增肌与减脂最大的不同之处。我更深刻的体会到那句话：“你必须非常努力，才能看起来毫不费劲！”
Yana
虽然我自己有一定自律性，基本坚持着饮食和运动，但进营后有了团队小伙伴的氛围，减脂的感觉完全不一样了！有了打卡，有了交流，有了互动鼓励，减脂路上不再孤单。在群里的积极氛围影响下，平时都邋里邋遢草草用餐，现在又搭配又摆盘，对生活也重新精致起来。
帅子
因为进入了增肌营，让我不断的强化及体会身体的每块肌肉的位置以及大脑和目标肌肉链接的感觉，明白了肌肉撕裂和重塑的原理，甚至以前只知道力竭的概念，没有亲身体验过到底是什么感觉，更可笑的是自己以前拿着哑铃做几十个推举还沾沾自喜。经过短短几十天的概念重建和修正，我才真正明白塑性的意义。
静静
结营后的偶然一天，买了本《施瓦辛格健身全书》，看着里面各种pose的肌肉男，突然发现自己已经不再有以前的那种嫌恶之感，反而觉得这是艺术之美和力量之健在人体上的完美融合。
小怡
这次内测带给我的更多的是心理上的满足感，工作繁忙之余能把控好对自己身体的掌控权，这让我有种比别人都拎得清的小窃喜，而且，在坚持了这么长一段时间后回过头来看，真的觉得自己好可爱！！！
桃子
在人马，学会了怎么吃怎么睡怎么运动怎么喝水（不要笑，真的是怎么喝水，严肃脸……）但是，也只是在督教的监督之下才能高效执行而已。后来有幸加入人马线上督教营，带团队的时候对健身对人马的爱再次加深。作为督教，需要的减脂知识必须要很充足，就会不断地push自己去学习学习再学习，先做到自律，才能以身作则。每一次的学习都会加深对健身的喜爱，也再次印证“健身先健脑”这句话。
俊俊
睡眠也是增肌不可缺少的，我因为夜班的特殊性，成绩上拖了大家后腿了。可见睡眠对于增肌减脂都是至关重要的一环，吃睡练三大要素缺一不可，只有都做好了，才能得到想要的目标。
小鹿
刚开始的忌口让嗜好吃吃吃的我有些不适应，心想等到21天出营后，一定要去大吃大喝一顿。然而在出营后的今天，却对当时无比想念的甜品、烧烤失去了欲望。人马君是在潜移默化的改造了我的大脑吗？
阿奇
健身是一条漫长的不归路。虽然修行还是要靠个人，但人马君的增肌营就像老师一样把我领进了健身的门。
小冰
在“绝望”之下，抱着试试看的心态，加入了人马君。家里人都觉得光靠微信群打卡，指导饮食和运动，不可能有效，然而一个礼拜之后，体重和维度的下降让我坚信，加入人马君是正确的选择。
在营时间虽短，但人马君带给我们的是规律生活和健康运动习惯的养成。即使出营了，也能按照在营时期内的习惯继续追求健康的生活方式，越来越有型的身材也会让你感恩自己付出的一切！
芳芳
因为我的膝盖问题一直困扰着我，督教小球耐心的帮我寻找出原因，困扰我很多年的膝盖问题得以解决，这样我就能知道如何避免再次受伤，并找到了适合我的有氧方式。专业的人马君，值得信任，让我安心运动。
21天成果汇报time——
ps：中间两位是经历过完整42天塑形营蜕变的哈
人生有无限种可能，活着就不该给自己设限，特别是下限
人马君线上塑形营927期现已正式开启报名
报名时间：即日起至9月20日
报名条件：
BMI 体重（kg）/身高（m）²≤23
腰臀比（腰围/臀围）≤1
建议标准卷腹极限：10个以上
波比跳极限：6个以上
慢跑3km以上
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