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普通会员你有多久没有真正地出过门了？
这里的“出门”不是指出门逛街，出门看电影，因为这只是让你从一个屋子走出去进到了另一个屋子里，走出一扇门，进了另一扇门。
距离国庆长假只有20天不到，你是否也跟大多数人一样，计划从一座城市跑去另一座城市“凑热闹”呢？
今天，人马君向你推荐六项“上天入地，翻江倒海”的户外运动。带你去没有房子、远离尘嚣的大自然，让你用身体的每个细胞，来感受这个世界。
▼先说好，肯定不会让你去宇宙玩的
1
徒步穿越
难度系数：★★
徒步不仅能使你远离世俗的喧嚣
使疲惫的心灵得到放松
更可以磨练人的意志力，使人变得勇敢坚强
一般的徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、环湖等。
小贴士
● 徒步过程中消耗大量热量和水分，要根据自身体能及时补充水分和食物，喝水注意少量多饮。
● 控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
● 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
● 上坡时上身前倾。下坡时身体略微后仰，降低重心，防止受伤。
● 徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
● 根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
总而言之，健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。
不适宜人群：心肺功能不全；患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者；不经常锻炼，体质不好的中老年人。
2
攀岩
难度系数：★★★★★
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技类户外运动项目。素有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”的美称。并且是唯一一个从手指头到脚趾头浑身上下的肌肉都能得到充分锻炼的运动。
攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。
到自然界去寻找一面峭壁攀登，是攀岩选手的理想追求，是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中，体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争；体验攀登对自己心理的刺激和震撼；体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。
因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点，一次又一次重复，当你不断克服放弃的念头，不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念，成功站在峰顶时，你会发现，原来自己是如此伟大。
户外攀岩难度太高、太危险的话，攀攀人造岩壁也很不错！
3
潜水
难度系数：★★★
一般健身友们都是选择休闲潜水，休闲潜水又分为浮潜和水肺潜水。
潜水可能用到的装备：面镜、呼吸管、防寒衣、蛙鞋、力调节背心、一级调节器、二级调节器、潜水仪表、气瓶、配重、 挂钩、快卸扣环、手套、 潜水靴、潜水刀、水中照明灯、水中记录板、计算机表。
是不是很多很复杂？但是大多数时候其实你只要带着钱去就好了。
下潜阶段：做耳压平衡，如果耳膜疼痛就不要继续下潜。
上升阶段：缓慢上升，不要屏气，否则容易患潜水病。
停留阶段：在一定深度停留有最大时限，超过时限要做减压停留，否则也容易患潜水病。
潜水运动可以增加肺活量，增强主要肌肉群的力量，提高游泳技能，锻炼体魄，甚至有减肥的功效。
由于潜水呼吸是经过压缩的空气・氧分子通过血液的流动能更好地渗透到皮肤中，加快皮肤的新陈代谢，从而达到美容肌肤的效果。
当然，要是有个水下摄影师在旁边拍一拍就更好了。
4
冲浪
难度系数：★★★★★
冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。
冲浪可以锻炼的部位如下：
● 心脏：在加速进入海浪的一瞬，全身的肌肉群都会紧张起来，血流也会冲击心脏，使之变健壮。
● 肚子：初学者俯卧在泡沫板上练习冲浪时，肚子就像一个“吸盘”，通过腹肌紧张地维持身体平衡。每分钟会强力收缩12-15次，很容易练出平坦的小腹。
● 腿部：当我们跟随涌浪时，大腿和腿肚的肌肉需要快速反应，因此会感到大腿侧面和小腿正面的酸痛。
● 背部：在开始追随涌浪时我们的背是挺直的，而准备冲破涌浪时，我们的身体会有少许弯腰，这一连串的动作都锻炼了背部肌肉。
● 手臂：当我们寻找海浪时手臂的作用相当于桨，而为了保持平衡，手臂的作用又会转变为平衡竿。这一连串的动作，都会刺激到肱二头肌和肱三头肌。
小贴士
● 初学者应该要离人群远一点，观察浪，追小一点的浪，当然也别跑太远，出事了都没人知道。
● 选择专业的防晒衣，户外高倍防晒霜，补充充足的水分。
● 检查装备，冲浪板有无损坏?脚绳是否没有问题?板蜡是否足够?
● 基本的拉伸和简单的热身运动，避免抽筋。
冲浪和好身材更般配哟！
5
滑雪
难度系数：★★★
滑雪也一项全身运动，还能对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。
这种能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。
在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。
因此，滑雪对于人体的几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
滑雪时，为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。
6
跳伞
难度系数：★
需要勇气系数：★★★★★★★★★★
跳伞可以分为定点跳伞、特技跳伞、造型跳伞、高空跳伞、水上跳伞、表演跳伞等。有锻炼心动率的健身功效。
小贴士
常见的跳伞方式有三种：
① 使用固定开伞索系统，该系统可以帮助您避免伞绳与降落伞的伞盖缠绕。固定开伞索系统成本比其他方法低；
② 使用加速自由降落，你实际在12000英尺（3658米）的高度从飞机中跳出，自由降落大约40秒，然后再拉动开伞索，打开降落伞。在自由降落期间，必须保持流线型体姿势；
③ 跟随式跳伞。这种方法的优点是几乎所有人不必参加培训课程即可享受跳伞的乐趣。在跟随式跳伞中，你实际上只是一个与教练员一起飞行的乘客。也是比较安全的一种方法。跟随式跳伞也是大多数人最先接触的跳伞方式。
怎么样，看完这些刺激的户外运动，是不是瞬间对逛街shopping失去了兴趣？
正在计划国庆去哪玩的小伙伴
不如去“上上天”，“下下水”
不要再去人挤人啦！
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