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01
健身的朋友身边一定有这样一群想减肥的妹子，当你安利她们去健身房的时候，妹子就会把头摇得像拨浪鼓一样：“不，要是长很多肌肉怎么办！”
这种担忧就像：
我学数学，要是一不小心得了菲尔兹奖怎么办？
我学物理化，要是一不小心得了诺贝尔奖怎么办？
我学计算机，要是一不小心得了图灵奖，又该怎么办？
你还是个女胖子，却怕变成女汉子。
姑娘，我观你面相，想必小学的时候也一定纠结过长大要上清华还是北大吧。
当你跑个800米还喘得上气不接下气的时候，就开始害怕长肌肉。胖子都不能一口吃成，变身金刚芭比难道还能跟大力水手吃菠菜罐头一样简单？随便练练就会变成彪悍的小哪吒吗？
02
嗯，虽然一口吃不成个胖子，但是多吃个几十口还是很容易的。
但长肌肉却很难。因为长肌肉需要一种极为关键的雄性激素：睾酮。
女性也会分泌，但每天的分泌量可远远低于男性。
所以老天爷给姑娘们的属性设定就是不容易长肌肉。要知道获得了天赋加成、天生睾酮水平高的男生们每天在健身房杀猪般地嚎叫，肌肉增长速度也是以年为单位的。
妹子们跑跑步举举哑铃就能变成金刚芭比吗？呵呵...
我想了想，也有可能是小时候生物书上的这张图给人留下的印象太过深刻，导致部分姑娘把健身跟下图划上了等号...
童年阴影
要练成这种女版大力水手，不仅需要外注射睾酮，还要在长时间里坚持严格的训练和饮食，各种营养物质都要成倍地摄入，条件万分苛刻。
而你去个健身房锻炼几个月的成绩，是毫无让你荣登生物课本的可能的，几年都不行。
03
在这群妹子里，还里还有一部分这样的姑娘，不去健身房，那就安利她们做做有氧跑跑步吧？妹子再次把头摇成拨浪鼓：“会跑成肌肉腿，腿会粗！”
我：“&*……￥…*%”
要是有氧跑步能轻松让腿变粗，那姑娘们成天逛街，不早成大象腿了？
其实大多数情况下，你眼中的“肌肉腿”，其实并没有多少肌肉，大多数时候上面还覆盖着脂肪块，只是比较硬而已。所以其实姑娘们...那是“脂肪腿”...是的没错..是脂！肪！
想想马拉松运动员的腿型就知道了，长时间的有氧，反而会让你的腿部线条更好看。
当然了，跑完步记得要做拉伸，就像逛了一天街，也要揉揉腿的嘛。
04
姑娘们虽然长肌肉比较困难，但还是需要做力量训练，而非只做有氧运动。
人类每天的热量消耗一般由三部分组成：
◆ 基础代谢（维持人体机能）
◆日常消耗（无意识的日常运动）
◆ 运动消耗（有针对性的额外运动）
而力量训练，则会同时增加这三方面的消耗，敲黑板！划重点！
力量训练带来的肌肉，会让你基础代谢更高、让你做相同的事，消耗得更多、让你的运动效率更好。
顺便附赠你A4腰、马甲线、腰窝、翘臀什么的...我就不提了..
而肌肉越多，你每天自身消耗的热量就越高，就可以摄入更多的热量而不会发胖。怎么样，现在理解为什么那么多人都在说“健身就是为了吃更多的美食”了吧！
所以妹子们，多做些力量训练，长些肌肉，以后在朋友圈白天秀身材秀线条，晚上秀美食报复社会的小妖精不是别人，就是你了。
今日话题
你会怎么劝朋友去健身房？
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