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普通会员孙俪、陈晓主演的年代大戏
《那年花开月正圆》
已正式开播
纯原创！大女主！大制作！大卡司！
以及明星阵容全程在线的演技
让人马妞不惜用流量来追剧...
剧中男主陈晓最近也以西装+小胡子的造型刷爆朋友圈
而该剧开播没几天，就发生了一件令人意想不到的事
男主角陈晓又靠屁股在璀璨的明星阵容中脱颖而出
上了微博热搜..
“陈晓の屁股”火爆社交平台之后，引来不少网友点赞评论
“又圆又翘”
“手感Q弹”
上药的时候无比配合的微微一颤，更是
“演技一流”
随后便有网友调侃说：
“以后谁演戏时再面瘫，就说他连陈晓的屁股都不如。”
其实这也不能怪我们吃瓜群众太好色，爱搞事
毕竟，一个紧致有弹性的好屁股
堂而皇之的出现在银幕中，撩拨大众
网友注意力跑偏也是情理之中
人马妞因此更加笃定
美臀时代已经悄然到来
国际美臀标准
臀围明显比腰围大，腰臀比为0.7∶1。
从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。
从背面看臀部呈圆形或桃子形。
臀部向后突起而无下垂。
臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。
其实“美臀”门栏并不是高得让人望尘莫及。只是对于我们平常人来说，由于缺乏臀部肌肉的锻炼，再加之办公室长期久坐，导致臀部肌肉渐渐萎缩。所以，我们的臀部越来越不好看。
不好看的臀主要分为两种：臀部扁平 和臀部扁平下坠
臀部扁平
这种臀部肌肉含量少，脂肪也不够多，整体臀部的分量就少。
臀部扁平下垂
这类臀型因为臀部脂肪含量高，但是又因为脂肪大量多余肌肉所以下垂再加上长期坐着，导致扁平型下垂。
以上两类臀型，不管是哪种都需要强化臀部肌肉训练，只不过针对臀部扁平下垂型可能多一道工序，那就是减脂。
减脂大家都知道的，多做做有氧运动。今天人马妞主要介绍一套针对翘臀的动作。
（多图流量预警）
▲跪姿双手与肩同宽，上半身与地面保持平行，用臀部发力，伸直一条腿，向后向上抬。
左右腿各15次
▲跪姿双手与肩同宽，上半身与地面保持平行，用臀部发力，绷脚尖弯曲向上向后抬起。
左右腿各15次
▲跪姿双手与肩同宽，上半身与地面保持平行，用臀部发力，注意脚心向上，无需绷紧，利用臀部发力抬起。
左右腿各15次
▲脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持直线并倾斜30度左右，一只腿后滑下蹲，然后收回。
左右腿各10次
▲脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持直线并倾斜30度左右，一只腿侧滑下蹲，然后收回。
左右腿各10次
而对于男士来说，翘臀更难练成，所以人马妞推荐一套相对来说力量大一点的动作。
▲双脚与肩同宽，双手平抬，弯曲膝盖深蹲，尽量膝盖不要超过脚尖。
3×10次
▲双脚与肩同宽，伴随双手平抬，做臀起跳的动作，整个过程膝盖尽量不要超过脚尖。
3×10次
▲双脚与肩同宽，手捧哑铃，收腹挺直腰背下蹲。
3×10次
▲双脚略微宽于双肩，双手垂握哑铃，收腹挺直腰背下蹲，注意脚尖朝外，膝盖朝外侧下蹲。
3×10次
▲杠铃箭步蹲静态蹲，上身保持正直，重心垂直向下。下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖。
2×10次
以上负重的动作，小伙伴们量力而行，不要逞强一下上大重量哦。
有翘臀的男人&女人就是行走的荷尔蒙！
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