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普通会员
—— 人马妞第n...篇文章 ——
这个夏天
热着热着，总想琢磨点捷径
酸奶配水果，酸奶配麦片
不要说了，和夏天不能更配啦
还有，还有
冰箱里冰上几个小时的酸奶
在运动后牛饮几杯
感觉立马解暑，有木有！
毕竟人家可是号称富含蛋白质维生素的健康食品
甚至还有酸奶减肥法的“专利”
喝起来一点都不怕月半（你确定？）
可是最近朋友圈却疯传1杯酸奶=2瓶可乐
还说得特别有板有眼
what？？！！（黑人问号ing...）
难道这个夏天减的肥都要贡献给酸奶啦？
光看单位热量的对比
证明1杯酸奶=2罐可乐确实不是谣传呀
图1 可乐和酸奶的热量对比
有数据有“真相”
看！人马妞水汪汪的真诚（虚伪）的眼睛
难道还能用可乐替代酸奶？
你错了！
可乐中只含碳水化合物（真真切切的白砂糖）
酸奶中不仅富含蛋白质、碳水化合物
还含有各类维生素、矿物质
而在减脂过程中不仅需要控制热量
还要保证营养均衡
所以，撇开营养成分只谈热量是不对的
然而并不证明普通酸奶就适合减脂期喝呀
不信？换个角度重新思考
酸奶在减脂饮食中常作为纯牛奶的替换品
对比一下纯牛奶与普通酸奶的热量数据
发现，普通酸奶的热量比纯牛奶高出32％
普通酸奶的碳水化合物比纯牛奶高出144％
图2 纯牛奶和普通酸奶的热量对比
这...这...
听起来比“1杯酸奶=2罐可乐”还恐怖
（怪人马妞咯...）
“那为什么减脂期还能喝酸奶啊？”
有人肯定要跳出来质疑啦
要选出适合减脂期喝的酸奶
得学会看配料表+热量表呀！！
一般的酸奶为了口感都会直接加入白砂糖
有的为了特殊的口味，还会加入果酱/浆
图3 无糖酸奶和普通酸奶的对比
所以，很明显看出造成普通酸奶热量高
原因在于加入了白砂糖或者果酱/浆等糖类
使得酸奶中的含糖量升高！
而像果酱/浆中成分无非是果糖、葡萄糖、白砂糖等
也就是你们最害怕的令人发胖的精制糖！！
（日常称的糖一般是单糖或双糖，都属于碳水化合物）
要想喝酸奶不发胖
首先就是尽量避开摄入精制糖的雷区
再然后就是整体把控热量摄入啦！！
—— End ——
我是奉命为大家贡献各类新奇特干货的人马妞
健身3年有马甲翘臀的处女座
那些年，踩过“酸奶坑”的你们
还遇过什么减肥坑呢？
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