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人鱼线&马甲线是很多小伙伴们梦寐以求的华丽“外衣”
很多小伙伴的小肚腩可能并不明显
总觉得再努力一下腹肌就可以“破茧而出”了
但好像这最后一步永远无法完成
原因是什么呢？
下面这个「六周六块腹肌」的实验，希望可以帮助小伙伴们认识到自己的问题所在
参与者共有两位
漂亮妹子Kelsey Impicciche
帅气小哥Evan Change
妹子希望获得马甲线，但是肌肉不能太大块
小哥则想要练出巧克力腹肌
明星教练Steve Zim 将帮助他们完成挑战
训练计划大致如下
每周6天的训练量
其中2天进行单独有氧训练
每天用20~25分钟 的时间，进行腹肌针对训练
但不仅仅是只练腹肌
身体其他部位也要参与到训练中去
看完这份训练计划，请大家准备开始划重点！
知识点一：想练好腹肌，就不能只练腹肌
许多人只知道卷腹，却不知道其他部位的抗阻训练对提升腹肌的核心力量有多大的好处。许多专业健美运动员，甚至在非赛季的很长一段时间都不会进行腹肌的专项训练，只需进行其他的大重量训练，就能给腹肌很好的刺激，比如引体向上 / 高位下拉，可以帮助你开胸腔，学会控制腹肌，充分感受腹肌的收缩。
与大家想象的完全相反的是
他们这次不会减重，还要增加瘦体重
（体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重、或称肥体重，后者称为瘦体重、或去脂体重）
知识点二：想练出腹肌，切忌盲目减脂
许多人觉得自己的腹肌既然是被脂肪盖住了，那减脂就可以让腹肌显露了。可他不知道的是，自己的腹肌根本还没有足够的体积，这时候减下去，只能得到一副面条似的软绵身体，跟他想要的身材会大相径庭，教练还会给他们服用蛋白粉，支链氨基酸，以控制训练中肌肉流失。
实验正式开始前先拍照留念
妹子的身材应该是许多女生的代表，有点肉，感觉萌萌哒
小哥，则是普通消瘦青年的代表，瘦但缺少肌肉和线条
六周挑战开始
教练跟两人强调
一定要专注于感受腹肌的收缩
不要忙着完成次数
而且不要过量，否则明天的酸痛
会让你感受不到你的腹肌
那样就没法继续有效的训练
小哥期初不信，然而第二天
已经是起不来床的节奏
尽管转身都疼
小哥还是继续着更多的新花样
这里有一个知识点
知识点三： 有关腹肌训练期间的注意事项
腹肌的刺激必须是多角度的，同时你必须先掌握腹肌发力的感觉，并在训练中保证你的质量，但不要急于求成，不然会阻碍后续的训练。
妹子说
那几天，连笑都疼的不行
才第一周，两人就有点泄气
妹子问教练：能不能喝酒，吃零食啊......
教练直接反驳：
今天一口酒，腹肌全没有！
这是至理名言
啤酒算是高热量食物，酒精又对身体无益
过多的糖分还会使人发胖
面对权威的教练，两人只能尬笑
运动计划一定要搭配合理的饮食计划
究竟该怎么吃的？请往下看
知识点四：想练好腹肌，你该这样吃
杜绝加工糖
碳水以水果和蔬菜为主
一定要多喝水！多喝水！多喝水！
想要腹肌更快显露，你必须保证足够饮水量
水是最好的饮品
一方面及时冲刷体内残留的油脂
一方面促进代谢、蛋白质吃多了一定要多喝水
最后，当然就是高蛋白食物
面对这种食谱
两人除了吐槽也是没招
把小哥逼的，只能闻酒解馋
出去玩儿也得抵住损友的诱惑
果然，每一个人身边都有一个贱贱的朋友
这样的饮食
妹子只能拌上脏话才能下咽
小哥还因此悟出一句哲理
“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
人马妞觉得，这句话可以受用一生
计划进行到第三周
妹子的脚踝不幸扭伤
更让她崩溃的是，三周下来
还是没有明显的变化
水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮一切的日子
也让妹子跌进情绪低谷
面对准备撂挑子的妹子
教练只能耐心地开导说：
“你这是被自己打败了，你必须兴奋起来！”
教练为她定下脚伤期间的计划
并说：“每个人都要经历健身的低潮
而成功的人只是选择了坚持下去！”
这教练真是够温柔的
这要是让小力王来教.....
然而小哥这边进展却很好
八块腹肌的轮廓已经显出来
然而他的体重居然降了
因为他练得实在太多
这时掉的就是肌肉啊！
于是教练马上改变他的饮食
每天饮食中，增加100卡左右热量
适当减少有氧运动
知识点五：增肌时掉肌肉怎么办？
过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉，如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。
到了第五周
妹子的脚伤好了，还去参加了cosplay
不过这次妹子
被自己的照片惊艳到了
腹部已经有明显的马甲线线条
这身材收获了周围许多赞美
在家也能尽情地炫腹
自己也开始重新投入训练
腹肌是想秀就秀
到了最后的检验日
小哥一改往日的苦瓜脸
脸上笑容绽放，一方面对自己的改变满意
另一方面
小哥表示明天终于可以吃炸鸡了……
两人的前后对比如下：
女生本身肌肉量就少
能这么短的时间成功实属不易
拥有了马甲线后
可以发现妹子整个人的气质都变了很多
美丽又自信
再看小哥的惊人变化
简直帅到爆炸啊！
期间，教练还抽空对他进行了下胸改造
视觉上，下胸和腹肌相连
下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮
背部肌群也大大升级，线条非常清晰
小哥这6周发生的变化，看上去简直判若两人！
连妹子看小哥的眼神都变了
妹子发表感言时也说
“庆幸自己多坚持了一点，
带给我的信心和意义却大不一样！”
小哥表示：
很多人在训练后就放纵饮食
这是不对的
学会了“自控”是他这次实验最大的收获
说好的吃炸鸡呢！你这个骗子！
最后「六周六块腹肌」的实验圆满成功
小哥甚至超标达到了八块腹肌
看着他们现在令人羡慕的线条
再想想这六周的他们的付出的努力和汗水
果然健身永远不存在不劳而获
最后人马妞想说
健身应该是件让你有成就感的事
而不是让你产生压力和愧疚感
因此健康乐观的心态是很必要的
保持热情，保持信心
你才能在这条路上走得更远
引用小哥那句话
“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
健身是又苦又累
但只要方法正确
努力一定能有回报
人鱼线&马甲线就在前方在等着大家！
素材源自网络
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