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普通会员昨天，一部关于有军旅元素的小清新电视《十里春风不如你》开播了，里面的两大主角在健身、瘦身界可以说是近来常客。
说到张一山，如果在两年前，看到他的的脸，可能大家的反应是：咦~刘星呢，就是那个《小兵张嘎》里面的佟乐。十三年过去了，他已经从家喻户晓、古灵精怪的刘星“国民弟弟”变成了新晋“国民老公”。
其中，2016年爆火的《余罪》是最大功臣。
当然，为了这部戏他付出了很多。拍这部戏之前他还是瘦排骨，剧中不乏激烈的打戏、追车、爆破的场面，不同于《家有儿女》的瘦弱，为了诠释好成熟硬汉的形象，在开拍半年之前他就坚持健身，经常泡在健身房，即使后来在片场也丝毫不放松。
曾经瘦瘦的身材成了他前进的阻碍，不过好在后来选择了健身，为“余罪”打下了基础，也开拓了自己的演艺事业。
对健身有一些心得的他，此前拍摄了一段健身视频，虽然被很多人吐槽，但是也为我们的健身大业指明了方向。
俯身单臂哑铃臂屈伸
▲这个动作其实主要是锻炼手臂肱三头肌，一张椅子支撑另一只手。保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。
侧平板卷腹收腿
▲做此动作时，收紧腹部肌，侧平板时不要塌腰，收紧核心。图中所示本应是不塌腰，但指向了髋关节，小伙伴你们注意啦。
哑铃深蹲
▲上图应该是哑铃深蹲，可以减少背部的张力，同样能训练下肢的肌肉。张一山的下肢力量很发达，这应该和他平日里深蹲锻炼少不了。
对于硬拉和深蹲，很多人不能很好区分出来，这里简单说明一下。
深蹲：大腿比较倾向于和地面平行，膝关节夹角较小，说明膝关节弯曲较大；
硬拉：大腿比较倾向于和地面垂直，膝关节夹角较大，说明膝关节弯曲较小。
直通俗点讲就是看大腿与地面保持的角度。
前面说到了，除了我们的男主角，女主角也是我们瘦身界的常客。
最经典的应该是这一张动态度，也是传阅度最高的吧！
各大媒体都在争相问周冬雨如何从下图变成上图中的纤纤玉腿，她的回答从来只有一个：运动，恰当的运动。
成功案例都说了是运动，人马妞也不带大家走弯路，一组腿部训练送给大家。
侧跨步
宽距下蹲
伸腿前后摆
伸腿前中后摆动
跪姿腿屈伸
跪姿上抬腿
最后，希望大家追剧的时候不熬夜早休息，多学学男女主角的健身经，就如他俩主演的电视剧一样，成为某人心中的“春风十里不如你”。
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