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普通会员人马君有时候会听到这样的健身趣闻，和女朋友一起去健身，结果，自己的胸比女朋友还大，圆鼓鼓的。这个时候你是暗自窃喜有胸肌呢，还是仔细检查一下胸肌端不端正好不好看？
人马君来有一说一，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显有提拉感的胸肌才是健身达人苦练的理想胸肌。
本期目录
胸肌的方圆之分
造成圆胸肌的因素
胸肌怎样练方
胸肌的方圆之分
从外观上看，圆胸肌和方胸肌区别大概是这样的。方形胸肌的线条似乎是用刻刀雕刻出来的一样，外观更有力，所以受到达人们的追捧。
深究原因的话，先来看一下胸肌的结构，胸部有两组主要肌肉，分別是在外面的胸大肌，以及埋在胸大肌下面的胸小肌。一组肌肉是由一束束小的肌束组成，而肌束是由一条条细少的肌肉纤维所构成，胸肌看起来有方形、圆形的区分，是因为圆胸肌的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸肌的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部的。
造成圆胸肌的因素
遗传因素
基因可是决定胸肌质量的最重要因素了，胸肌的形状，整齐与否，甚至长不长胸肌都是遗传决定的，如果天生下胸边缘线条比较弯曲，圆胸肌的概率当然更高啦。不过通过后天的努力，是可以改变胸肌形状的。
体脂过高
一旦身体脂肪过多，特别是有容易局部脂肪堆积的情况，出现胸部脂肪层过厚，加之如果这个时候你仅仅是练胸肌增大却没有减脂的话，胸部的脂肪层会更加突起，又在重力作用下下垂，所以胸肌就比女朋友的胸部看起来还大还圆。
练习姿势
练习胸部的时候，过多的练习了胸肌中部和下部，对胸肌的上部锻炼不够，会造成胸肌上薄下厚，斜度比较明显，所以胸肌看起来就会圆圆的。例如少练或者不练下斜卧推、双杠，卧推主要是平躺和上斜卧推，并且握距过窄。
胸肌怎样练方
胸肌的中沿决定胸肌的大小，上沿辅助大小，下沿主要是胸肌的分离度。胸肌的明显下沿线条会造成视觉的”大只“，而内侧外侧更能决定胸肌的形状。想要练出”大大方方”的厚实胸肌，在中缝和外廓上下功夫必不可少。
另外，圆胸肌肌肉中部和下部比较发达，上部偏差，方胸肌的肌肉上部发达，全方位的锻炼胸肌，胸肌才能更漂亮，人马君推荐几个动作，帮你练出方形胸肌。
强化上胸系列可以练习上斜卧推，上斜哑铃飞鸟
上斜卧推
上斜哑铃飞鸟
下斜卧推，双杠屈臂伸也可以很好练到胸肌下沿。
下斜卧推
双杠屈臂伸
仰卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌外侧
胸肌已经有一定厚度的情况下,加强胸肌内侧可以让胸肌变得更好看，窄距的俯卧撑，绳索夹胸都是不错的选择。
窄距的俯卧撑
绳索夹胸
说了这么多，人马君再补充一点，想要练出漂亮的胸肌绝非一天两天的事情，贵在坚持，注意你的发力姿势一定要标准，否则可能不知不觉就“练坏了”，训练量要合理，建议健身友们在专业人士的指导下开始胸肌练成计划。
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