.jpg)
普通会员Q
停止了健身，变得比以前还要胖了，是不是不健身体重就会反弹？意味着我要练一辈子？
A
人马妞首先要说一下，体重的反弹和健身多少是有关系的，但并不是停止健身就决定了体重会反弹，停止健身只是体重反弹的诸多可能原因中的一个。
体重会反弹，与三大因素有关，基础代谢率相对变小，运动消耗变少，食物的摄入热量增多。
基础代谢率相对变小
基础代谢率是是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高，消耗的热量越多。运动可以增加基础代谢率，进而进一步控制体重。停止运动了，基础代谢率相对变小，吃进去的热量无法像健身时期那样消耗，所以多少会有些反弹。
另外身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，许多身材苗条的健身达人其实都有专业的力量训练。力量训练包括引体向上、卧推多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续50分钟左右。
值得注意的是人体的基础代谢率并不是一成不变的，随着年龄的增长，人在中年的时候，基础代谢率以每年3%--5%的数量逐年递减。所以为了维持一个比较理想的基础代谢率，还是要做一些力量训练的。
运动消耗变少
大家自由健身的时候一般是选择有氧运动，最常见的就是跑步。有氧运动的好处在于减脂效果比较好，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，脂肪减少自然体重也会下降。当你停止了有氧运动，体内被消耗的热量自然而然减少，所以容易发胖。
食物的摄入热量增多
都知道“三分练七分吃”,那么你停止健身以后坚持这个”七分吃”的原则了吗?
在健身期间，哪怕偶尔吃多了一餐夜宵，也可以通过增加运动量来消耗掉这些热量（人马妞真的不是在鼓励你减脂期多加餐......），如果你停止了以为减脂为目的的健身，饮食结构和减脂期间相比并没有变化，是不会发胖的，如果你放飞自我，煎饼果子碳酸饮料烧烤串串啥高热量、高糖分、多油盐的食物都胡吃海塞，体重增长一点都不奇怪。
最典型的例子就是运动员退役以后，体型全都增大了不止一个尺码，程菲，姚明，周蜜都经历过这种尴尬。所以很容易给大家造成误解：练的越好，停下以后就越胖。
其实真相是：运动员在役的训练期间，为了保证高强度的训练量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基础代谢率高，所以身材健硕有型并不胖。退役以后他们依然像服役期间一样吃的很多，甚至吃了味道很好热量很高的食物，但是运动量却大不如在役期间，造成体内大量热量盈余，当然体重就蹭蹭往上飙了。
程菲的前后对比
姚明的前后对比
周蜜的前后对比
分析完原因之后，人马妞还是希望大家在繁忙的工作之外要适当的安排一些简单的运动，毕竟什么运动都不做的生活方式确实不太健康。如果真的有个人原因无法保证运动又想保持身材的，一定要在饮食上严格控制，适当减少碳水跟脂肪的摄入，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题，注重营养均衡，早睡早起规律作息。
责任编辑：