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get更多好看又好吃的减脂餐做法
蓝莓燕麦
早餐：蓝莓燕麦饼＋培根鸡蛋
蛋白质：酸奶200g＋鸡蛋一个＋培根（减脂可以去掉）
碳水：燕麦30g＋蓝莓香蕉少许
优质脂肪：坚果几颗
蔬菜：西兰花
食材：
小香蕉一根，燕麦50g，蓝莓一把
做法：
1、香蕉弄碎，加入燕麦，拌匀；
2、抓一把蓝莓放入燕麦中；
3、带上一次性手套，把燕麦香蕉蓝莓，捏成饼状。
4、烤箱预热180度，上下火180度20分钟。
可以先吃几口蔬菜和蛋白质，再吃主食，稳定血糖棒棒哒！
鸡蛋藜麦
早餐：鸡蛋藜麦
蛋白质：酸奶200g＋鸡蛋一个＋虾
碳水：三色藜麦30g＋火龙果猕猴桃
优质脂肪：坚果几颗
蔬菜：西兰花
藜麦是一款营养爆表的主食，而且很好熟，水烧开后，小火煮10~15分钟就ok啦。
拌上水果丁儿，超好吃！
蒜香面包
早餐：蒜香面包＋蒸蛋奶
蛋白质：牛奶200g＋鸡蛋一个
碳水：全麦面包1.5片＋蓝莓少许
蔬菜：西兰花
食材：
吐司两片（全麦普通都可以），小葱一把，蒜4瓣儿，油（普通菜籽油，橄榄油，椰子油和黄油都可以），盐少许
做法：
1、小葱和大蒜比例1：1，切成碎末；
2、小锅中放入一勺子油（比煎东西的时候多一点），油热之后，放入葱蒜炒一下，再放一点盐，出锅；
3、面包切成条状，不要分开，把葱蒜均匀抹在面包上；
4、烤箱180度10分钟就ok啦
烤的时候就闻到蒜香阵阵了，超好吃，谁试谁知道！
法式吐司
早餐：法式吐司＋蒸蛋奶
蛋白质：牛奶200g＋鸡蛋一个＋酸奶少许
碳水：全麦面包1片＋蓝莓樱桃
优质脂肪：坚果几颗
蔬菜：西兰花
食材：
全麦吐司一片，鸡蛋一个，牛奶少许，一点点橄榄油
做法：
1、鸡蛋打散，倒入10g左右的牛奶，搅匀；
2、吐司切掉四周，沿对角线切成小三角，充分在蛋液中浸泡；
3、平底不粘锅，抹一层薄薄的油，小火；
4、将吸饱了蛋液的面包放入煎锅中，两面煎至金黄即可。
牛油果鸡蛋烤面包
早餐：牛油果鸡蛋烤面包
蛋白质酸奶300g＋鸡蛋一个
碳水：全麦面包1片＋火龙果
优质脂肪：牛油果
牛奶滑蛋：
想要做出嫩嫩的鸡蛋，得有一点点耐心哦
1、鸡蛋一个，里面加入10g左右牛奶搅匀，喜欢吃甜的，可以加点蜂蜜；
2、平底锅小火，抹油，抹完油立马倒入鸡蛋液；
3、将鸡蛋液不停向中间翻拨，直至蛋液凝固；
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