盛夏已经来了,冬天囤的脂肪还没瘦下来,很多人急了开始疯狂运动,期待在这个盛夏亮出美好肉体,然而肉没露成负面影响却也随之而来。
比如近日出现的《疯狂减肥肌肉溶解 17岁女孩过度运动险丧命!》新闻,17岁的女孩张兰(化名)在进行了一个多小时的动感单车训练后,感觉腿部肌肉酸痛,小便也成了酱油色。
上医院一检查,竟然是“肌肉溶解”,好在及时就医,解救了自己。
这样的事情还有很多:
这么可怕的肌肉溶解是什么?
肌肉溶解全名“横纹肌溶解综合征”,而这里的横纹肌也是我们所说的骨骼肌,分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处,我们的眼睛睁闭、面部各种表情、肢体动作等都是骨骼肌收缩活动的作用。人体大约有600多块骨骼肌,约占全身重量的40%。
“
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
——来源百度百科
”
简单点说就是:过度运动肌肉严重受伤后,由于细胞破损,肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液。
因为肌肉系统崩溃外泄,当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管,导致急性肾损伤甚至肾衰竭。尿液通常就会变成“酱油色”或者“可乐色”甚至出现少尿、无尿的情况。
同时,因为肌肉溶解出现的情况多为激烈过度运动,因此伴随的有:肌肉疼痛、四肢无力、肌肉痉挛、肌肉水肿等表现。
为什么会出现肌肉溶解的现象?
过度运动
运动强度过大,超过了自身的接受能力。很多人为了快速瘦身疯狂健身,恨不得一次性就把三天的健身量给做完,这样很容易导致骨骼肌破裂溶解,大量肌红蛋白进入血液。
2、不热身就上猛的
很多人为了在有限的时间里实现更多的运动量,所以很多胖友选择不热身的运动,一开始就直接进行高强度的高密度的运动,殊不知这样会造成肌肉收缩过度牵拉,造成细胞缺氧,肌红蛋白溶解,肌细胞坏死。
水分补充不及时
夏天运动最容易出现的状况就是大汗淋漓,如果出汗过多又不补充水分,很可能造成肌肉溶解。
除了上面的原因,日常中也有一些不可控因素造成肌肉溶解,比如:过量食用海鲜还有一些降血脂药物也可能会造成。
运动中怎样避免肌肉溶解?
既然前面说了出现肌肉溶解的原因,那我们要对症下药。
运动适度,量力而行运动一定要循序渐进,根据自己的具体情况来锻炼,刚开始时不宜太猛。按照自己能接受的限度来运动,控制每分钟的心跳数不过高,运动完成不觉得勉强,不要为了达到一个不切实际的量而强忍坚持。
还有前面说到过不热身的危害性,不言而喻热身的重要性。身体有很强的“生理惰性”,热身能解除身体的“休眠状态”,立刻醒过来进入正常的运动状态。
同时,三分练七分吃,运动与饮食合理结合,不要为了快速瘦身就严格控制饮食,要补充充足的蛋白质,让肌肉正常代谢,不要让它们开心罢工。同时,运动中要及时补充水分,主要是补充电解质饮料,因为排汗过度导致体内电解质失衡。
好了,我们转回文头说到的几个新闻,大多都是因为日常运动量大突然加大运动导致的肌肉溶解,正常的运动并不会出现问题的。
所以有些小伙伴不要因为这些原因就给自己的运动找借口,还是要动起来,不过要采用健康的饮食和健康合理的运动方式,切莫操之过急,出现负面影响。
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