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普通会员对于热爱健身的仙女们来说，身上的线条没有什么是不能练出来的，马甲线，AB沟，比基尼桥......既然这么爱美，怎么能错过健身丰胸的好方法？
正确的力量训练可以练到女生的胸部肌群，而不是像网上谣传的一样女生健身胸部会变小，因为女性乳房大小主要取决于脂肪组织和乳腺小叶，乳腺小叶的数量是遗传决定的，而减脂期乳房的脂肪也会一定程度减少，所以仙女们就会觉得减肥把胸部也减掉了。
然而利用好胸肌，是可以补偿减脂后乳房脂肪减少造成的缩水现象，还可以坚挺乳房达到丰胸的效果，加上一些力量训练，仙女们的胸会更好看哟。详情戳
要问什么是最方便的丰胸健身运动，俯卧撑肯定是榜单上必不可少的一项，只要地板干净就能马上走起，俯卧撑的那些事，人马君来科普啦。
本期目录
俯卧撑的好处
标准俯卧撑怎样做
适合女生的俯卧撑
俯卧撑的好处
发展上肢肌肉和力量
俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作，包括胸大肌、三角肌、肱二头肌，肱三头肌、腹肌和下背等。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”
减脂
俯卧撑一般情况下是作为无氧运动的，无氧运动也是很不错的减脂运动。以体重50kg身高160cm来算一个俯卧撑消耗的热量w=g*m*h=10N/Kg*50Kg*0.3m（视个人前臂长度而定）=150J。如果仙女们正在减肥，跑完步以后还可以做几个俯卧撑。
标准的俯卧撑怎样做
人马君经常会听到别人谈论我可以一口气做100个俯卧撑，数量很可观，但是你的姿势真的正确吗？想要做好俯卧撑标准版，总共分3步。开始俯卧撑之前最好做些热身运动，比如拉伸。
1
起始状态：双手与肩同宽放在身体正下方，撑起自己身体并且伸直，双腿双脚伸直并拢。
2
正向动作：弯曲肘部放低身体，上臂与身体呈45度，使得身体靠近地面，在胸部与地面一拳之隔的时候停住，保持姿势1秒钟。
3
仅靠手臂发力，向上推起身体，回到起始姿势，注意整个动作过程背部都是挺直的，不要塌腰或拱腰。
温馨提示：以上仅仅是常规的标准动作，如果双手略宽于肩侧重锻炼臂力和肩部肌肉，略窄于肩偏重锻炼胸部背部肌肉， 指撑和拳撑对力量要求高。
适合女生的俯卧撑
女生由于力量较小，刚开始训练的时候可能会直接扑地，甚至双手撑起身体也很吃力，所以可以尝试一些简易版本的俯卧撑。
屈膝伏地俯卧撑
比较爱护手掌的女生可以用哑铃作为辅助，双手垂直握住哑铃，膝盖着地，双手用标准动作撑起身体。
上斜坡俯卧撑
力量特别小的女生一开始可以在墙面上练习动作掌握发力，站姿面对墙，脚距离墙面约30厘米，用俯卧撑标准动作支撑身体。
身体适应以后可以用一条长椅作为辅助物，双手撑在椅面上，用标准动作做大约12个。等身体适应以后，降低椅面继续做12个。
以上这些动作都得心应手之后，仙女们就可以开始在水平面上做标准的俯卧撑啦，只要掌握正确发力姿势，在专业人士指导下合理训练，胸部会变得越来越漂亮。
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