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普通会员入营成就
入营两次 每次体重减少10kg
先跟各位交代一下基础数据：我身高１６３，属于脸较瘦下半身胖的梨型身材，年龄即将奔３０。尝试过喝减肥茶、吃减肥药、节食、单一饮食…也报过私教课，坚持做过瑜伽…但是打从成年后，体重就没瘦到过１１０斤以内，可以说没有一次成功的，是个屡战屡败的资深胖子。
但在人马营期间，我的确实现了减重10kg，还是两次。我相信我的经历会有一些参考性，也非常愿意跟大家分享一些小窍门。
关于实现有效减脂的三个重点
1
" 严格执行科学饮食"
经常看人马公众号或者有关注健身食谱的朋友们肯定知道，减脂期间需要“健康饮食”。但是大家可能会忽视的是，摄入还要均衡、适量，才能称之为“科学饮食”。在营期间，我的每一餐的营养构成都有规定的量，以一拳为单位，各种有各的标准。甚至在几点吃、吃的先后顺序、每日喝水、用油用盐也要有意识的达标，不能过多也不能太少。一个关键词，就是精准。
看上去好麻烦超恐怖对不对？我跟几个亲朋好友讲过一些我的营餐标准，他们都觉得没必要或是太难了。实际上人马营给出的可选择范围很多的，而且每天都能吃得饱，甜的辣的都能吃，有肉有菜有主食，比起那些需要饿死人的越减越肥的法子，已经相当人性化了。只是其中到底哪种能吃哪种不能吃，吃多少才好，就需要经验丰富的督教来帮忙掌控。
在刚参加完的51期毕业典礼上，有两名优秀学员分享的心得中都提到了“听话”这个词，实际上就是严格执行课件上对饮食的要求，不能吃的一口不碰。相信没什么是吃不到就亏一辈子的，大不了瘦下来以后再吃嘛。
大概的饮食标准可以看一下这些打卡图：
在第五周时我一周都没有怎么掉体重，比起前几周起码每周2~3kg，那一周的停滞的确让我大失信心，一度以为10kg目标达不到了，甚至有冲动想放弃，想吃违规食物。
幸亏有督教多次安抚我的情绪，又跟教练一起帮我调整饮食方案，结果第六周我轻轻松松就达到了目标。俗话说“三分练七分吃”，控制饮食就是对瘦影响这么大，这也是我把饮食放在首个重点来讲的原因。
饮食是决定摄入热量的基础，就算练得再用力，吃的不标准，效果还是会不理想哦~不管大家是否参营，只要想瘦想健康，请一定要找一个健康科学的饮食计划去执行。
tips：如果是零食控，家里经常囤违规食品的人，在决定减肥前，一定要把那些早点处理掉，最好是给别人吃哈哈哈。我是连送带扔，反正吃进我的身体里就是累赘，放在那就会总想着，尽量不要给自己的意志力增加难度考验。
当你的可选项只有健康食物，控制力会上升很多。如果家人无法配合，也要尽量自己创造条件。想想那些孩子家长学生党甚至工作忙得不行的人，各有各的难题，却各有各的解决方法。尽量去解决难题，而不是让难题成为阻碍你的借口，这样我们才能更好。
请允许我表示一下对家里人大力支持的感谢，如果没有我妈妈的全力支援，我的饮食食谱会更单调更难以坚持，也谢谢她每天给我爱的鼓励。我会继续加油的，么么哒~
2
"适当运动，坚持就是胜利"
适当运动不是说大家对付对付就行了，不是的！适当是指：根据自己的能力尽量完成自己能做到的程度。因为每个人的心肺功能都不一样，肌肉量和体重基数也都不一样，这些变量直接影响大家在做运动时，能做几个标准动作和总共做了多长时间。
比如我在第一次参营时，最高只能用6.5速快走一小时，在第二次营开头，因为长久不运动，体重基数又增了好多（后面会解释怎么回事），我只能用4.5的速度快走一小时，结营时，却达到了不用6以上的速度跑一跑，都达不到燃脂心率的新阶段。
在某些人看来我这个速度简直是龟速，但是能达到燃脂心率，就是有效燃脂。如果我一味追求运动难度，很有可能累的快，挫折感更强，也很有可能会受伤，那就得不偿失了。往小里讲，如果动作做得标准，做十个都比做三十个不标准的强。
所以我的理念就是，不要急，慢慢来，每天完成当下的任务就好，就算比以前差也没关系，总有一天会比以前好。而我最终也证实了这一点。
我非常懒，极度懒，非常不喜欢运动。但是为了完成每天的打卡，第一次参营时就算过了12点我也会尽量走一小时再睡。那时候工作非常忙，下班可能就九十点了，确实很难保证准点睡觉。
但是第二次参营时，我发现早起运动更方便规划时间，而且太晚跑步对心脏不好，也会影响睡眠质量。所以六周以来我都是每天尽量早完成运动内容，做不到准点也要完成运动内容，就是这样一天天汗水淋漓的瘦了下来。
tips：每次我非常想偷懒的时候，就会先换上运动服，然后哄自己，先把静蹲做了，既然做了静蹲那再做个热身呗，做了热身不跑一跑太不值了……把全天目标分成一个个小项，哄着自己一点点完成，细分目标可以有效分化难度，也可以阶段性的增加自信心。
3
"营造一个好的减脂环境和氛围"
一个好的减脂环境非常重要。比如前面说先把违规食品处理掉，比如人马营里跟着大家每天的早中晚打卡，这些都是帮助我们减脂和提升动力的积极因素。跟朋友出去吃饭，朋友们不会嘲笑你的矫情的饮食方法（涮水去油之类的），还会帮你选比较健康的餐厅，家里人帮着换花样做减脂餐，这些都是帮助我们坚持下去的良动力。
但是如果有人嘲笑你否定你，甚至怀疑你不可能瘦下来，请尽可能忽视他们的意见，有需要的话暂时不约不见。人生中总有一些人希望拖着别人，阻止别人前进。大家尽量把注意力放在打卡群里积极的学员们身上就好，让他们的正能量来带动自己。有需要的话多跟督教沟通也是好方法，他们可都是励志大户。
因为六周的时间，说长不长说短不短，我们为了短时间达到目标，可能会把生活重心都放在减脂上。坚持到中期可能大家都会有一些疲倦，那时如果有人一直在给负面影响，诱惑你去吃夜宵之类的……伙伴的影响力是很大的，确实很容易破戒。还是那句话，不要给自己的意志力增加难度考验，多增加点正影响更容易成功。
tips：如果参营的小伙伴是奔着优秀学员或者减10kg去的，脚踏实地做到前两点基本胜算已经有八成。大部分的同学可能会在第五六周消失掉…即使他们开始都很积极…毕竟人的毅力和专注力确实有极限。
只要你坚持过了第五周，甚至认真执行到第六周……基本除了小基数和极特殊代谢小的情况，应该都能瘦10kg左右。我这个懒人，可以自豪的只有在吃上坚持的非常严格，运动积极性真比不上群里一些同学。然而我也拿到了优秀学员和减脂比奖励……
减脂就是一个坚持下去就能赢、付出努力就有回报的简单的事。套用一句话：“健身很难，最难的是每天坚持，但是奇妙的是，你一天天坚持，会发现原本难的真的会变得简单一些。”
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