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普通会员早睡早起一直是备受提倡的健康生活方式，所以晨练也不仅仅是老年人的专利，许多热爱生活的姑娘也喜欢套上心爱的运动服去晨跑，精神抖擞地开始新一天的工作，人马妞问你一句:早餐是怎么吃的?
晨练的早餐可有大学问，听人马妞来给你理一理。
空腹晨练的缺点
1
许多工作族们为了节省时间，往往是跑步回来再顺路去吃早餐，原则针对以下三类人群我们不提倡空腹晨跑，低血糖、心血管疾病和老年人群。
空腹晨练，血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，所以高血脂高血压的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比较低的，低血糖人群没有补充任何能量去运动很容易造成晕厥。
2
锻炼效果难以达到理想值：空腹的有氧运动很容易造成糖分缺乏，进而身体会以消耗肌肉等蛋白质成分给运动供给能量。所以空腹晨练虽然有一定减脂效果，但同等情况下，正常训练的减脂效果更佳。
饱腹晨练的危害
1
消化不良:在运动的时候往往伴随的是肌肉充血，我们的血液量是一定的，这个时候就相当于大量的血液充在了肌肉当中，相应地胃部的分血量减少，但是这时候你的胃里有大量食物，但是由于消化系统分血量较少胃动力会不足导致消化不良。
2
根据惯性定律，你在运动时有很多上下动作（即使是跑步），这时候骨骼运动系统带动整个快速身体上下运动，但是内脏器官由于惯性不能及时跟随身体上下运动容易导致胃下垂、腹痛等症状。
怎样吃早餐
晨跑前
原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物。这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。
但是仙女们的作息时间非常紧凑，特别是上班族准备食材还是要花时间的，人马妞当然懂，所以你需要一根食用携带都方便的谷物棒，补充晨跑能量哦。
「人马君逼格谷物棒」
晨跑后
跑后30分钟是进食的黄金时间段，建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。
优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中。摄入碳水化合物比较好的食物是：糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。所以豆腐脑什么的，也是可以吃一些作为早餐的。
参加过我们训练营的小伙伴们都记得人马君餐盘法则，餐盘分四格，每一格分别放入蛋白质、蔬菜、主食，还有一格放入你的小拳头~以你的小拳头为参照控制食物的摄入量，就不用担心吃太多啦。
另外不建议大家在运动前直接饮用运动饮料。因为运动饮料中含有的白砂糖吸收速率过快，很容易引起胰岛素的波动，从而影响减脂效果。
温馨提示：小伙伴们需要注意的是：只有谷物棒是人马妞推荐在晨跑前食用的，其他两种口味的蛋白棒可以搭配增肌训练食用哦~
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