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「坚持」二字，是横跨在所有想拥有好身材的姑娘面前，自己给自己设的一道坎。
本人女，爱好男，小白领一枚，有近四年的运动史却依旧肉嘟嘟，入营前不知腹肌为何物，结营时体重减少9斤，腰围减少9cm，获得马甲线+1。
夏天到了，终于能秀出自己的好身材了！
我是一枚人马君的小迷妹，三年前就关注了微博@人鱼线vs马甲线，后来紧接第一时间关注了公众号。本迷妹一直追随人马君不离不弃，2年前人马君线上减脂营上线时，还是名大学生，受各方面条件限制不能加入。看着一期期学员结营后获得的好身材，决定自己开始锻炼，以跑步为主，从开始跑个800m都喘成狗，到可以坚持跑完马拉松全程，到后来拿到学校铁人三项比赛的冠军。在运动方面的进步不可谓不惊人，甚至考了一本健身教练证，一度梦想毕业之后成为人马君的一份子。
但是运动了快四年
我依然是！个！胖！子！
我难过！我委屈！
必！须！瘦！下！来！
但是我知道市面上的减肥药、代餐粉以及节食这种快速减肥手段都治标不治本，减得快反弹得也快，还有可能危害身体健康。
你要我相信这样获得的身材能保持...
因此我一度觉得我也就只能这样胖下去了，命中注定是瘦不下来了……
但是先是想到曾经对自己的承诺的24岁前的马甲线，现在还是件“小棉袄”。
再看看日历，夏天也快到了，我不想带着小肚肚伤悲啊……
捏着我的小肚腩，我知道自己遇到了瓶颈，靠我自己是解决不了了...
想想现在毕业工作后各方面条件都已经具备（主要是自己工作赚钱了）
一想到减脂，我就想到了人马君。
作为一枚铁杆迷妹，我知道人马的线上减脂营并不是单纯的跟着视频课件做动作而已，而是有一整套量身定制的减脂计划。而且对场地的的要求也很低，只要在家里就可以完成。所以在简单地咨询过后，我加入了最近的一期线上减脂营。
3天的准备过后，我拿到了第一周的减脂计划表（机密机密，不能上图啦）。看到这份事无巨细的表格，我就知道对人马的信任是没错的。
减脂之「七分吃」
很多人知道「七分吃三分练」这句话，但大多数和我一样的上班族可能因为「没有时间和条件自己做饭」、平日里只能吃公司食堂or外卖而掐灭了自己想要开始健身的一点点念头。
入营之前对此我也十分担心，怕自己无法按照计划进食帮助自己减脂。但减脂营开始后却完全不是这样的，因为要求的菜式都是少油少盐的，其实很容易制作和打包。
实在没有条件自己做减脂餐的话，在吃外卖时也可以选择健康的沙拉和鸡蛋代替。
图2中的九张餐卡就是我在不同条件下拍摄的：在跑马拉松时蹲在地上拍的、有在酒店拍的、有的还是在跟同事出游时拍的。
正常上班的一日三餐
外出食物卡
一眼看上去可能觉得眼花缭乱，其实准备起来十分简单，买好食材，大多数减脂餐都是十几二十分钟的事儿，也不需要什么厨艺。
可以说「做饭难、做饭累」的客观困难其实根本不是回事儿。
最重要的还是日服一如，不厌其烦的「坚持」。
减脂之「三分练」
之前说过我有近4年的运动史，甚至还考了健身教练证，很多人可能觉得我这样有理论和实践基础的人瘦身会更加容易。
然而实际情况正好相反，因为我是个跑了三年的普通runner，已经有了一定的运动基础，除了运动起来比其他学员稍感轻松时，对于追求减脂结果，反而有些困难。
所以如果你从来没有好好运动过，相信我，你的效果一定会比我更好...
在虎哥（督教）和美女主教毛毛的针对性指导下，我的减脂计划里虽然没有特别强的运动量，但也神奇地让我开始“日渐消瘦”。
而且计划里的动作都是简单的可以在家里完成的动作，没有繁重的器械也不需要去健身馆。确实的效果让我体会到「七分吃三分练」这句话果然所言非虚！
训练期间运动打卡
另外说说女生都会碰到的问题：生理期
减脂营一共六周，所以女学员都会与姨妈见面至少一次。遇到这种情况，头几天不可做的运动暂停两日也无妨，但是期间照常按计划进食对身体是没有影响的，大家可以放心吃~有特殊情况还可以向你的教练反映~
主要是一定要放平心态，勿急勿燥，特殊时期照顾好自己，不要急于恢复锻炼，否则坏了身体，就得不偿失啦。
「意外之喜」
6周的训练，最后的收获远超我的预期。
除了让我在夏天到来之前收获了马甲线，最重要的是人马君让我「把运动和健康饮食变成了一种习惯」。
我相信结营之后，从人马君学会的科学健康的生活方式一定会让我的身材得以保持。
毕竟这是实打实的「健康身材」，不用担心反弹。
在训练营结时的许多可爱的姑娘也是我的收获，其中有跟我一样的上班族，也有考研的学生党，有带娃的年轻妈妈，甚至还有国外的大美妞儿。
人马减脂营虽然是线上的，大家素未谋面，但一起训练，互相监督，却让我们彼此之间有了无可替代的「战友情」
感谢虎哥45个日日夜夜陪伴，每天随时随刻的回复，每一个字都有温度，有一天我一定会跟他一起跑步。
感谢毛毛美女主教知无不言言无不尽的答疑解惑，让我对运动健康有了更深层次的了解。
感谢人马君
从帮助我「坚持」，到让我学会「坚持」。
「重塑身体，重塑生活」
或许就是这个意思吧。
毕竟有哪个女生不想美美地照镜子呢？
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