入营成就
体重:69.2kg-60.9kg
胸围:98cm-91cm
腰围:92cm-81cm
臀围:102cm-96.5cm
一直在胖,从未停止
印象里,我从小学三年级暑假睡吃成一个胖子之后,我再也没有瘦过。小学、初中三年、高中三年,体重稳步增长,一直维持在130以上。
清楚的记得高考之前体检的体重是138斤,对于身高162的我来说,太胖了。但那个时候单纯,心思全部在学习上,对于别人叫的外号“胖大”也是呵呵一笑,脸用他们的话说是“圆规画出来的”。只有在买不到衣服的时候跟妈妈痛哭,穿男生那种宽大的衣服,也这么过来了,但心里是大大的自卑
▲高中那个圆滚滚的我
120斤成了我大学的魔咒
上了大学,活动变多了,饮食一下子适应不了,第一年下来就瘦了将近20斤。那时候人人见了我都说我瘦了,可是120斤对于我这个身高来说也并不瘦,只是我之前太胖了。
后来习惯了大武汉的饮食,加上学校数量众多的食堂,周边便利的小吃街,让我沉醉啊!我的体重就一直维持在120。也不是没想过减肥,可是没有动力:
节食?NO!武汉好吃的太多了,受不了!
运动?NO!跑步好累的,健身房去不起。
吃药?NO!好歹是个有思想有见地的大学生,不能对不起自己的身体。
所以,我就一直这么胖着,有男神,却为自己的身材深深自卑,一直暗恋对方;也有人眼瞎,跟我表白,我却觉得自己配不上他,默默拒绝。
▲大学时候胖嘟嘟的我
工作后的我胖瘦切换,却不明显
11年工作后有工资了,也开始正视自己的身材,觉得再这么继续胖下去自己找不着对象了,然后花了一个月工资办了一张健身卡。那个时候完全是小白,去了健身房就会用跑步机、上单车课,还经常抢不到位子。那些器械我就觉得是男生练的,想也不敢想,私教课程也买不起。
就这么晃荡了一年,但对正确减脂、围度的概念、健康饮食什么我完全不懂,所以这一年运动也根本没有效果。一年健身卡到期,所在的健身房也倒闭了,我也没有减肥的动力了,然后就没有然后了。
到了2014年,因为工作的原因,做设计就一直坐在办公室,晚上加加班,吃吃快餐、外卖,身材就蹭蹭蹭膨胀了。直到有一天,发现之前的很多衣服穿不下了,我才开始慌了。
跟着微博上关注的po主开始了解健身,慢慢开始学习一些健身知识,知道了有氧、无氧(力量)的区别,知道了玩器械不是男生的专利,一咬牙一跺脚又办了一年的健身卡,还买了30节私教课程。
但刚接触健身,对增肌的热情太低了,一心想减脂,所以对教练安排上课做力量训练特别抵触,还是自己瞎胡闹,跑步、踩单车。到了15年3月份,之前买的30节课还有一大半。
5月份开始,工作没那么忙了,也结束了一段不开心的感情,下班之后的闲暇时间有点多,想要开始让自己换个新面貌,所以又回归了健身房。随着健身知识的增加,知道增肌反而有利于减脂,对教练的安排也开始上心。那段时间练的很勤奋,一周5-6次运动,上2-3次私教课,体型有变好一点,可是体重并没有下去很多,我还安慰自己,这是肌肉量大了。但我哪儿管那么多,比之前看着瘦我就开心了。后来又续了30节。
▲5月份和9月份的体测表对比
不过续上没多久,就逢十一小长假,跟同学约好了一起去成都、武汉玩,我想着自己瘦了,再加上成都和武汉的美食实在太多,一个没控制,就吃吃吃了很多。
话说,这次变瘦一点点,让我在旅行中都更加喜欢自拍了,以前照相从来都是往后躲。
一个十一小长假在吃吃吃中度过,回来秤体重,居然没怎么变化,暗喜。
后来谈起恋爱,只想着俩人怎么玩,他会嘴上说我胖,但该吃吃该玩玩,根本不想减肥这茬儿了。加上天气渐冷,人更加懒得动弹,对减肥的热度一下子降温了。私教课中断,健身房去的频率降到了一周2次,仅仅是保持了一个运动的习惯,虽然体重一直维持在120左右,但围度有变大,尤其腹部。
到了2016年6月份,我变身牙套妹。一般人会觉得戴上牙套牙齿酸软吃不了东西,然后会瘦。可我不是一般人啊!牙口不好?吃软的!吃东西摘戴麻烦?趁吃饭摘牙套一次吃个够!
所以通常我都是在食堂吃过午饭,明明很饱,但突然想吃蛋糕,赶紧跑去买来,趁着牙套摘掉吃一块,大满足!就这么硬生生吃撑自己。
我自己还很喜欢尝试做好吃的,对着菜谱APP能看半天。牙口不好就专门做软的,比如蛋糕、面包,回家会为了烤蛋糕熬夜到2点才睡觉,也是没谁了。
▲寄几烤的蛋糕面包
现在知道这些是高油高糖长胖的利器,可是之前不管啊,就要吃。
我就这么“吹啊吹啊,我的骄傲放纵”,体重又一路飙升到140左右。但是我不心急,男票对我长胖敢怒不敢言,我平时穿衣服都选择能遮肉的,所以别人也没觉得我长胖,我天真的以为我能藏的住这20斤肉,也能骗的住大家。
头发我选择中分,因为可以遮住脸,穿衣服我都选择深色、长款、宽松的,能遮住pp、大腿根这些胖的,尽量露出脚踝这些瘦的。现在想想,我真是心机girl。
直到2017年3月28日!就是这么清晰!那天我受到了巨大刺激!也是那天让我下定决心要减肥。因为那一天单位里三个人都见到我说了同一句话:你胖了!
加入人马
我掐指一算,是啊,3月底了,马上夏天到了,再不减肥,浑身的肥肉怎么都藏不住。可是我知道如果还是按照之前上私教课的那种方式,运动是够了,但是按照我这没自制力的个性,课后我不一定能吃对,这样效率太低,所以我要换一种方式,既能让我吃对,又能督促我练。
其实很久之前就知道人马君及其他品牌的线上减脂营,但之前没有减肥的想法,就一直观望。这次一下子有了减肥的动力,立马翻出微博、微信公众号,开始研究各个品牌的减脂营的简介、方式还有案例。对比开营天数、教练团队、实施的可行性,最终还是选择了人马君。6周/42天,时间够长够养成一个习惯,各种渠道的健身知识也很多。
3月29日就下单了最近一期的线上减脂营。接下来就是坐等4月12日开营。
4月6日,督教大只添加了我的微信好友,同时拉了我们同一期的其他小伙伴一个交流群。
4月9日,开始预热。一开始真心觉得困难,之前的一日三餐,早餐、午餐是食堂,晚餐是外卖,根本不用想心思,想吃什么吃什么。可开营了,就只能吃那么几种,还得拍照,还要打卡,还得运动。刚开始预热,甚至都想退营,这不是花钱找罪受吗?
但预热开始,试着按督教提供的饮食方式吃喝,每天体重都有下降,心中大喜,这么有效呢。所以,没有犹豫,我就期待着开营。
42天
第一周,满满的新鲜。群里的小伙伴也有共同的目标,一个赛一个打卡,也激励了我,不能输啊。不吃食堂了,每餐都自己回来做,即使味道差强人意,但我吃着开心,督教给我打卡的肯定就能让我坚持。只是最开始的运动让我犯难,静蹲要3min啊好漫长,有氧要45min啊好累。但是有那股新鲜劲儿撑着,我觉得很轻松。
第二周,我一下子厌倦了。为什么只能吃这些?我以前爱的重油盐的火锅、烧烤、还有香甜的蛋糕面包全部不能吃,减脂营就是坏人!运动还增加了腹肌八分钟,怎么可能做的来?这不是为难人吗?膝盖、腰部还各种不舒服,花钱虐自己。
对,这是艰难的一周,没有了第一周的新鲜,增加了不那么简单的腹部锻炼,会让人怀疑自己的能力。这些坏情绪我跟督教讲了,督教耐心安慰,也让我及时调整心态,所以我熬过来了。腹八做不了就慢慢做卷腹,从5个就力竭,慢慢增加到15个,我看到自己的进步。
第三周,需要面对食物的诱惑。已经经历的两周清淡饮食,味觉变得特别敏感,喝水都觉得很甜,走在大街上闻到的都是食物的味道,小龙虾,烤干菜饼,哇有人吃烧烤,那边有烤面包……有几次已经咬下了一口面包,我最后还是没有下咽选择吐了出来,我不能让前两周的努力白费。然后就疯狂的看菜谱,想象自己瘦了就能自己去做去吃各种好吃的了,算是望梅止渴了。跑步能坚持40min了,腹八也有很多动作能做了,练完的肌肉酸痛好有成就感。
后面三周,因为前三周养成的习惯,我感觉很得心应手,知道吃什么,面对别人吃大餐,我能淡定坐在一旁吃我的盐水虾和过水蔬菜。之前做不了的动作也能一整套做下来,当然体重和体型的变化更是让我成就感大大的。
我因为工作单位距离住处很近,回去做饭很方便。爱上了逛超市买菜,通常蔬菜买一两天的绿叶菜,清炒或水煮再凉拌。黄瓜和西红柿准备两三个,加餐或者没有其他蔬菜的时候可以顶上。龙利鱼、贝壳类的就网购,因为江浙沪的优势,收到货冰袋都还是硬的,鸡胸、牛肉就超市买来,回来洗干净切成一份的量用保鲜袋分装好冷冻,下次做直接拿出来就行。做法也很简单,先葱姜蒜腌过下锅煎,出锅前撒点低盐酱油就OK了。
有时候想吃虾,就去超市买鲜活的,回来就煮了,之前在爸妈身边,我从来没处理过活虾,心里还挺罪恶的。黄鱼这些清蒸,葱姜蒜不要省,蒸完挑出那些葱姜蒜,再用一点橄榄油、低盐酱油、醋和葱姜蒜调汁儿。主食一开始也就知道吃玉米番薯麦片,后来买了全麦粉,尝试做了全麦蛋饼、全麦吐司、全麦馒头和杂粮饼,样式越来越多。
关于运动
关于运动,我真真的能体会自己一点点的进步。一开始的时候仗着之前自己的运动基础,在自己这么大体重的情况下,热身不完全就开始45min的跑步加动感单车,一下子用力过猛,膝盖很不舒服。
后来循序渐进,跑步膝盖痛,就改成快走或者椭圆机。慢慢椭圆机+慢跑,快走心率上不了减脂心率就开始慢跑,有氧就这么慢慢改善。
力量运动也是这样,一开始不能做到要求的量,就尽量做到标准,同时做到力竭,慢慢会发现那块肌肉变得强大了,之前觉得困难的动作也能做好了。
我这么没长性总是半途而废的人,这次坚持了42天,体重减少了16.6斤,基本回到之前的常态体重,我看到了我的改变。
我想知道120斤以下的我是什么模样,我不想别人以后看到我就是“你胖了”这三个字,这是我接下来减肥的借口。减肥的路还很长,我要靠着这次减脂营的余热继续走下去。
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