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普通会员不知道什么时候起“多喝水”，“喝热水“，”多喝热水”三句经典忠告好像已经成为广大直男平抚女朋友情绪的网红段子了，头疼脑热发烧生理期，只要多喝水就行了~
人马妞当然知道这是小情侣间的调侃啦~但是你真的懂应该怎样喝水吗?搬上小板凳，人马妞来一一科普。（回去记得告诉女朋友哦~）
本期目录
水的种类
缺水及饮水过量的危害
怎样喝水才健康
水的种类
按照水的来源和加工方式，大家平时的饮用水可以分为：纯净水、矿泉水、白开水三大类。
纯净水
又名去离子水，以符合生活饮用水卫生标准的水为原水，通过电渗析器法、离子交换器法、反渗透法、蒸馏法及其他适当的加工方法，不含任何添加物，可直接饮用的水，成分比较单一。
矿泉水
矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水。富含锂、锶、锌、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是营养物质最为丰富的一种水。但是长期饮用会造成微量元素过剩，进而产生肾结石、肝硬化等疾病。婴儿因为滤过功能低，也不应该大量饮用矿泉水。
白开水
日常饮用最多的水，将自来水煮沸后冷却至合适温度的水。由于自来水管道以及地下水均含有一定杂质，所以烧水壶上往往会有一层水垢，但是经过净水器净化的自来水安全达标，所以煮沸后可以放心饮用。
缺水及饮水过量的危害
一些不知不觉的生活方式每天都在影响我们饮水量，开会加班赶文件，加急件，等等再喝水；跑完长跑口干舌燥，一口气喝两大碗凉白开；闺蜜聚会悄悄话说不完，口渴了都不愿耽误喝水时间......
长期如此，很容易造成缺水或者一下子喝多了的情况。虽然不至于产生什么大碍，但是也会导致不可忽视的亚健康问题。
缺水的危害
01
肝脏受损，肝脏是人体的代谢器官，体内缺水易导致毒素难以通过其他渠道排出体外，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。
02
便秘，当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
03
心脑血管疾病，血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
饮水过量
人在大量出汗后，若一次性大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“慢性水中毒”。这时人就会觉得有头晕、口渴的现象，头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。严重情况下还会突然昏倒。
而日常饮水过量会增加抗利尿荷尔蒙的分泌，若在抗利尿荷尔蒙分泌增加的时候给予额外多的液体，便会引起水分过剩，体内电解质不平衡，进而造成低血钠症和液体负载过多等症状。
怎样喝水才健康
01
每天八杯水的概念已经被证实是不靠谱的，因为没有一杯水的具体度量很容易造成饮水过量，那么每天喝多少水才合适呢？从人体正常生理需求的角度看，在没有大量出汗的情况下，人体水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右，通常人每日饮水约1200毫升。但是每个人之间体重、身体素质等是不一样的，所以可以在这个基础上适量增加。以人体实际吸收能力为准，最重要的还是自身的舒适感。
需要注意的是：在健身期间，饮水量需要根据自身身体基数来改变，通常是1升水/20KG体重。也就是说，如果你体重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。
02
清晨起床后喝一杯温水可以清洗肠胃，润喉，预防口臭便秘，三餐前喝水需间隔一小时以上，每次250毫升为佳，饭后不宜马上喝大量的水，这样容易增加胃的负担，容易导致消化不良。
03
剧烈运动后应当喝25--30度的温水，最好休息一会儿以后再少量频饮，避免冷水刺激肠胃道血管收缩，减少腺体分泌，导致的急性肠胃炎。
明白了这么多喝水知识以后，你还需要一款能提醒你按时按质按量喝水的人马君水壶~1000毫升超大容量，吸管设计能有效控制每次的喝水量，水位线也是时间刻度，提醒你到点喝水
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