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普通会员哥伦比亚从来不缺美女，ins上也从来不缺哥伦比亚美女。
她们的真实年龄，其实一直都是个迷，比如Tatiana Girardi——身高165cm体重57kg体脂率11%。这可是健身迷们都梦寐以求的体型~
你知道她已经是孩子的妈妈了吗？她的孩子已经十多岁了。
爱美是女生们的天性，即便做了妈妈，也很难放弃对美丽的追求。
各位仙女们一生中最不顾形象的时候，也许就是孕育小baby的时候了——有很多妈妈在生产之后，会迫不及待地想要恢复孕前的身材，每次人马妞推送辣妈营的学员心得，也都会在后台收到大把的疑问。
今天人马妞来给各位妈妈们支招啦，两大关键点，要牢记哦~
产后恢复
准妈妈们在孕期为了宝宝的营养，往往都会适量增重，等宝宝生下来了，一身脂肪都还留在身上……所以无论是顺产还是剖腹产，在子宫、内脏功能恢复以后，首先要考虑的就是减脂。
什么时候才能开始“练”？
这是大家报名辣妈营之前最常问的问题。一起来看看吧~
内脏恢复黄金期：产后24小时至3个月内，妈妈们的身体比较脆弱，最重要的课题就是骨盆修复和子宫养护；建议妈妈们做一些盆底肌肉的锻炼。
身体塑形理想期：经过黄金期的巩固调养，妈妈的内脏器官基本复原，本身的气血和肌肉功能也已基本恢复完成。产后3个月至半年以内，是身体形态、围度塑造的最佳时机，可以做一些基本的有氧运动减脂。
综合锻炼有效期：产后半年至一年内，是妈妈们产后恢复的最后阶段。在这个阶段，需要利用综合体能训练，重点改善身体局部位置，例如膨胀的腰部、下垂的胸部和松垮的臀部、腹部，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
哺乳期减脂
妈妈们最常问的另一个问题：哺乳期参加辣妈营，也可以吗？
开始减脂，到底会不会影响哺乳期呢？
理想状态下，宝宝生命中的前6-8个月，都是母乳哺乳，妈妈们既要保证宝宝奶水的质和量，又要兼顾瘦身，其实是OK的！
坚持哺乳：每分泌100ml的乳汁，平均消耗60-70kcal的热量，每消耗7700kcal就可减少1公斤体重；多喝汤水利于保证母乳分泌量，但要避免漂浮着动物脂肪的“白汤”！
控制饮食：哺乳期需要额外的能量，但其实只要比正常的女性每天多摄入500kcal能量就可以了。其中，B族维生素，低脂牛奶、钙片，果蔬都是必不可少的。
人马君线上辣妈营中，对于操作起来相对复杂的饮食安排，会着重强调，在保证营养均衡、不影响哺乳的情况下，达成减脂的目的。
适当运动：妈妈们可以根据身体的恢复状况，选择中低强度的有氧运动，如慢跑、走步、瑜伽等。运动应该做到循序渐进，先易后难。
温馨提示：以上锻炼需在专业人员的指导下进行，以免盲目运动导致身体不适。
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