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普通会员在以往的文章中，人马君分享了各种花样的减脂食谱，品类繁多，样式百出，减脂餐再也不那么难以下咽。
但是，长久独自进食健康餐，新的bug又出现了。
“我因为减脂，总是自己做饭吃，都快失去朋友了。”
对，中国一向都有餐桌文化这一说，不管是干什么、什么关系，反正都离不开吃饭，很多事情都是在餐桌上进行的。那么，如果和朋友一起外食该怎么办呢？外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？
人马妞今天就来帮你支支招
如何将外食吃出健康餐的感觉。
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第一步：远离快餐店
远离快餐店门口是外出健康就餐的第一步。尽管有些快餐店也提供健康食品，但往往没有普通食品来的诱人。所以你应该选择一家餐厅，在那里能吃到你想吃的健康食物，并知道菜是如何做的。
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第二步：点单
快速看一下菜单，对今天要吃些什么有大致的计划。不要餐前小食是一个很好的选择，你可以和同伴吃一份主食来控制摄入食物的量（另外叫一份色拉或者蔬菜）。
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第三步：控制食量
由于我们通常是给多少吃多少，不管是一点点还是一大盆。所以尽量点小份额的菜，或者上菜前，可以先叫服务员把一半的食物打包起来。这样，你虽然只吃了一半的食物，但还有那种清光盘子的快感。
4
第四步：控制脂肪
餐厅不会不舍得脂肪——它在食物里面加了很多的调料，而且都是很便宜的成分。油炸食品明显是禁忌，但是佐料比如调味酱、调味汁、肉汁也都该被限制。色拉和蔬菜大概是餐厅里最健康的食物，但前提是它们没有加很多的调料、酱汁或者在黄油中浸过。不要点加好调味料的色拉，自己来加，这样你就能控制调料的摄入量。仔细看一下主菜，如果不明白菜是怎么烹制的话就问服务员。“酥脆”、“奶油”或“蘸酱”食物很可能含丰富的脂肪，而清蒸、煨、炖或煲的食物通常是脂肪含量少一点。另一方面，尝试跳过米饭或土豆，额外要一份的蔬菜。
不要被“色拉”这个词骗了，它有时候可以是任何食物的组合，但并不是所有的组合都是健康的。在蔬菜里加入了熏肉、奶酪、酸奶、肥肉、蛋黄酱、土豆或者通心粉的色拉，绝对让热量攀升。
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第五步：控制贪吃
尽管人们说他们对体重和热量很敏感，但他们常常用在外面就餐来为自己的贪吃找借口，点饮料和甜点。如果外出就餐对你来说很少，或者只是在比较特殊的场合，那你这样做没错。但是如果你对去餐馆的路比对自家厨房的路还熟的话，面对甜点你就要三思了——一块芝士蛋糕热量高达1000卡路里。相反，你应该选择一杯草本茶，一盘新鲜水果或者不含脂肪的果汁来结束一餐。或者看看，有没有人跟你分。
想想你平时在坚持减重计划的时候都怎么吃的，尝试在菜单上找到类似的食物，这样你就不用有负罪感了。有一个好的计划和小小的点餐智慧，减重和外出就餐就两全其美了！
人马妞既然教你怎么吃外食，同样也要告诉你去哪里吃
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