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普通会员在大多数人眼里，健身=减肥，似乎在健身房里挥汗如雨就是胖子该尽的义务，而天生基因优越的瘦子们好像没必要瘦上加瘦了，其实人马君要告诉你们:瘦子也是需要健身的，并且健身以后会变得更好看。
小伙子可是明显变帅了~
瘦的时候也蛮帅，但增肌后是不是更男神了呢？
通过健身改变颜值和气质也不光是男士们的专利，许多姑娘们也纷纷奔着“爱运动的女孩是会发光的”人生信条走上女神之路啦。
变成妥妥的成熟火辣性感宝贝~
其实之前确实挺苗条、骨感，
但健身以后顿时更加光芒四射了~
还有众多的姑娘健身以后的画风是穿啥都好看~怎么穿都好看。毕竟，马甲线、蜜桃臀才能撑得起漂亮的泳装比基尼~
陶醉了~
“瘦”虽然意味着体型纤细，骨感可人，但并没有青春活力的美感；相反，匀称有力的肌肉线条才是动人的勋章。
“瘦”的判定
如果你的BMI已经低于一定标准、处于“消瘦”状态，就要考虑增加骨骼肌的含量了！
BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]
过轻：BMI低于18.5
过重：BMI超过25~28
正常：BMI约18.5~24.99
大家都明白，体脂率才应该是判断一个人胖瘦的最终标准。但通常人们会从视觉印象来判断一个人的胖瘦，所以有一种“假瘦子”也迈入了瘦子行列，他们骨架小但是肉肉多，脂肪多、肌肉少，也被戏称为”泡芙人“。
体脂率如果过高，处于“偏胖”之列，还是该先减脂哦~
怎么吃？
”瘦胖子”增肌需要先减脂，只需要控制每天热量摄取就可以降低体脂。
这一点，人马君想必不需要再多说了——控制饮食不是节食！！！“瘦胖子”们，戳这里看正确的减脂饮食哦：
真瘦子增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来保证身体吸收的热量。蛋白质是肌肉生长的必要营养元素，脂肪与决定肌肉强度和纤维的睾酮素息息相关。在增肌期间，将每天的总热量控制在比正常摄入量多200-500即可。
增肌怎么吃？读读人马君的文章：
这几样食物相互搭配，就能组成很好的健身餐了~
怎么练？
多做无氧运动：消瘦者进行健身锻炼时，最好少参加中强度的匀速有氧运动，如长跑、踢足球、打篮球等。这些运动在消减脂肪的同时也会消减肌肉,所以容易出现所谓“越练越瘦”的情况。
无氧运动才能起到增肌作用。肌肉的生长规律是通过抗阻力训练，将肌纤维拉断（微创伤）并给予其时间和营养修复，修复之后的肌纤维会变得更粗壮，因而将在视觉上变的“更大只”。只有用无氧抗阻力运动，才能不断地把肌纤维拉断、再让它修复。
增加训练强度：肌肉量的增加依靠的是肌肉的超负荷训练容量——因此在训练中，优先考虑高负重、低组次；以复合动作为例（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。不要偷懒将力量练习变成了肌肉耐力训练哦~不过，提升负重也需要时间逐渐调整和进步，切勿心急而伤到自己~
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