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普通会员在以瘦为美的21世纪，健身减肥潮风靡都市。然而骨瘦如柴不仅不美，反而被贴上病态不健康的标签。
摆脱蝴蝶臂、水桶腰，让肉长在该长的地方，不管穿衣脱衣照样吸晴。以下5个最受男人欢迎的性感身材的指标，你有没有全中？
AB Crack
继马甲线、人鱼线后，AB Crack一夜间火爆国外社交圈Instagram。不管明星网红还是健身达人都在赤裸裸“炫腹”。
AB Crack与Angela Baby没有关系！它指的是沿着乳沟向下，在腹部中间凹进去的一条线。也叫腹沟线，其实可以看做马甲线的进阶版。
91年生美国著名模特Emily Ratajkowski因为出演MV《模糊界限》一炮而红，2013年甚至大败大表姐珍妮弗·劳伦斯成为年度女性。Ins1200万的粉丝多少是因为她的颜和身材而来。
不过AB Crack不是轻易就能练出来的，除了三分练7分吃，AB Crack还与天生的肌肉组成相关。前文提到它是马甲线的进阶版。所以想试一试的同学可以按照马甲线强化版来练习。
背沟
据说世界上只有3%的才有背沟。这个数字当然不可靠，其实背沟人人都有，只不过能称得上性感的背沟就寥寥可数了。
背沟也叫脊柱沟，当背部脊柱两侧肌肉发达，自然中间会形成一条沟壑。背沟会让上半身看起来更修长，性感无敌。
要练就性感脊柱沟，从入门级的俯卧，深蹲到平板支撑，都能锻炼腰腹肌和竖脊肌。
比基尼桥
比基尼桥是在你平躺时，腹部与比基尼小裤裤间的间隙营造的桥状效果。只有平坦的小腹才能塑造比基尼桥。
早在2009年，比基尼桥就出现在一些鼓励节食的论坛上。然而今天健身并不是单纯为了追求瘦，体脂健康才是美丽的新标准。
注意，并不鼓励大家节食以骨瘦如柴来标榜自己有比基尼桥，通过正确地运动，有针对性地进行部位训练，并结合饮食达到健康体脂才是正解。
腰窝
有些人天生带有腰窝归功于遗传，部分瘦星人也自带这种被美称为“维纳斯酒窝”的腰窝。它是臀部以上腰以下肉眼可见的两个凹陷。
腰窝是否可以后天练就呢？只要你腰间皮下脂肪够少，腰椎两侧肌肉牵引作用下，是可以形成的喔~
反式仰卧起坐能够锻炼臀小肌和腰椎侧肌，而深蹲和臀桥能够锻炼臀中肌和臀大肌，不仅美背还提臀。
马甲线
男看人鱼，女看马甲。自从袁姗姗变身马甲女王，从此路人转粉，被黑指数速降。由此可见女生有马甲线简直变吸晴利器。
腹肌和腹外斜肌间形成的线条形似马甲，故而被称作马甲线。除去腹沟线，马甲线是女生平坦腹部的最高境界。
吃瓜群众瘫坐着刷一段热门，马甲女王已经做完120个卷腹和80个高抬腿。要想练就迷之马甲，卷腹是根基。
如果你不小心中了这五个指标，那就是性感无敌的小宝贝啦，随便勾勾小指甩甩头发都能让人五迷三道。
如果没有也不用惋惜，加强锻炼再配合一些健康轻食还是可以进阶性感女神。前面人马妞已经为大家介绍女神进阶部分训练。健康轻食，人马妞也已经为你准备好了。
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鸭胸肉和虾仁中的维生素和胶原蛋白，仿佛是不期而遇的好友，全能王维生素C搭配脂溶性抗氧化剂维生素E，是保持肌肤年轻的关键。
金枪鱼、燕麦、秋葵、茭白等优选食材，丰富的膳食纤维，纤维素比重小、体积大，降低胆固醇，平稳血糖，减少热量的摄取。
忙里偷闲的午餐时间，急需吃黑补红。黑米、黑木耳、黑芝麻、红腰豆等新鲜食材铁元素含量高；铁是锌的拮抗物质，因此增加锌的摄入可以提高铁的含量。
抗氧化是指抗氧化自由基，人体因为与外界的持续接触，包括呼吸(氧化反应)、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基。
必须脂肪酸分属2组：OMEGA-3（a-亚麻仁油酸）和OMEGA-6（亚油烯酸）家族。人脑中的不饱和脂肪酸OMEGA-6和OMEGA-3各占一半，满满的能量，瞬间化身职场女超人。
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