人马Q&A | 有了马甲线，但是体脂率却不低？

原标题：人马Q&A | 有了马甲线，但是体脂率却不低？

Q

为什么我马甲线都有了，但是体脂率却不低？

A

很多人都会纳闷，不是有马甲线就说明体脂率比较低，体脂率低通常都有马甲线吗？怎么还会出现体脂率高又有马甲线的情况？

下面人马妞先用一个例子说明一下：

英国大码超模Iskra Lawrence就是一位活生生的例子，身高175，体重约79公斤的她并不是瘦子，也不是我们印象中模特应有的体重。

通过她的照片我们不难发现虽然她肉肉的，并且她喜欢晚上宅在家里吃零食，身体体脂率并不低，但是却有着明显的马甲线，属于体脂率不低但是有着艳羡的马甲线。

出现体脂率高又有马甲线的情况的确不多，但不是说就没有，Iskra Lawrence就是一个很好的证明。

那到底为什么会出现这种情况呢？回答这个问题前，人马妞先说说：什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它是反应肥胖程度和身材好坏最科学的指标。从这句话我们不难看出，体脂率是是个占比，它的主体是相对于整个身体来说，而马甲线出现的却是身体局部的一个位置。

其实，就是一个脂肪和肌肉在身体分布问题。当你经常练习腹部，腹部的赘肉慢慢被消耗，腹部肌肉含量增加，自然就会出现马甲线。

而如果此时你却没有针对全身做一个减脂训练，自然出现的结果就会是腹部脂肪含量低，而其他部位脂肪含量高，那么身体整体的脂肪率就会出现不低的状况。那有马甲线但是体脂率却不低的原因便一下就明白了。

针对这个问题，想必小伙伴有所了解了。那我们继续纵向说说。又要马甲线又要体脂率低，怎么办呢？

首先，确定自己对马甲线的要求以及想要达成的目标。以下为参考：

体脂率在50%

体脂率在45%

体脂率在40%

体脂率在35%

体脂率在30%

体脂率在25%

体脂率在20-22%

体脂率在15%-17%

体脂率在10%-12%

确定好后，了解自己目前的体脂率然后前进吧！人马妞给出一个基本的体脂率计算方法，小伙伴可以试试，算出自己的距离目标的差值。建议最好选在早晨测量数据，正好在你从充足的睡眠（7-8小时）醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性

身体

脂肪

公式

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

为了达到目标体脂率，有氧运动是不错的减脂方法，而又要有美丽马甲线此时就需要辅助做一些腹部运动，双管齐下，自然就能够完成目标。

图片 | 来源于网络

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