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普通会员入营成就
体重入营前53.9kg，入营后47kg，减少6.9kg
腰围入营前65.5cm，入营后59.5cm，减少6cm
臀围入营前92.5cm，入营后87cm，减少5.5cm
六周数据变化图
呼之欲出的马甲线（好像还差一点啊，继续加油！）
去年最瘦的时候买，现在松松垮垮的裙子
入营前后生活照对比
参加人马君减脂营的原因？
单身了整整20年，立志脱单的我（哈哈害羞脸），其实一直想要通过健身练马甲线。加上今年过年以后，身材进入了微胖的状态，对此小不满意，半年来，因为膝盖疼不能跑步也让我很是烦恼。
对于这几个问题，思考过后觉得找专业健身教练是最直接有效、避免弯路的方式，但是由于这学期在台湾交换，找教练不大方便，于是我最终决定参加人马君这个线上减脂营了~
宿舍党的减脂历程
第一天加入群组之后，跌跌撞撞地开始打卡旅程。
台湾的早餐没有鸡蛋玉米番薯、食堂没有鱼虾？！于是我开始在室友惊奇的目光下，借了一只锅，买了两只锅，用“焖烧壶+冰块”做简易小冰箱，开始了隔两天就从超市抱着一袋子菜回宿舍，天天自己做饭，顶着宿舍门静蹲的生活……
减脂餐居然这么好吃？！
教练会详细地教我们饮食的方法，七分吃三分练，碳水、蛋白质、蔬菜如何搭配，如何吃到八分饱，但这中间经历的困难还是不少呀。刚好在营期间撞上了清明假期旅游，在台湾夜市，别人吃着炸鸡排、棺材板、彰化肉圆、花莲虾饼，自己默默地找了小馆子吃秋刀鱼和炒青菜，想办法达成饮食目标。
在宿舍自己做饭，刚开始装备少，天天水煮清蒸，心想：这减脂也太折磨人了吧。后来督教萝莉给了我过去宿舍党学员的分享，也受到群里“大厨”们的影响，自己也慢慢琢磨出好吃好看、连室友都爱的减脂餐，也唤醒了自己对下厨的热爱。
在这里分享一点点网上挖到的我觉得的好吃到尖叫的菜谱：
【香草烤红薯条】
红薯切条，加橄榄油、盐和黑胡椒、百里香或其他香料烤至红薯条熟脆，（原菜谱是205度20分钟翻面15分钟，我是直接把红薯条摊在锡纸上，放在锅里烤）香得可以在学校门口摆摊卖了~
【如何做新奥尔良味的鸡胸肉】
适量辣椒粉+孜然粉+胡椒粉和鸡胸肉一起腌制至少半天，可以炒着吃~
关于运动
教练每周都会设计课表安排每天不同的运动，通常是力量训练+跑步，我一般会边运动边听讲座，节约时间。每天，我都怀着壮士般悲痛的心情去健身房，但结束的时候会产生着人生赢家般的快感。跑步中途膝疼复发，还好有教练的指导下解决了我的老大难！
一天天，慢慢地看着自己的身体越来越有力量，可以承受强度越来越大的训练，一次深蹲时，看着镜子里的自己，被自己小腿吓了一跳（这不是我梦中的小细腿么！）剩下一个小时都在笑眯眯地运动……
有一次因为个人私事，情绪崩溃，完全提不起劲儿，但还是提醒自己“千里之堤，毁于蚁穴”，于是继续跑去宿舍隐秘的楼道里做HIIT，我还记得那天晚上，我的督教萝莉和我说：这个过程最重要的不是瘦了多少，而是一直自律下来，精神和意志力都得到考验和升华，以后再遇到什么事情，都会有勇气去承受和改变。
成为执行力超强的小超人
我的室友常常说心疼我，但也超级佩服我的，她们说我“总是在想尽任何办法解决困难”，谁知道我一度是个自控力非常差的人呀，这可能就是社群的力量吧。
在这里，有督教每天的全方位监督，专业地解决各种问题；
和19个可爱的小伙伴们一起打卡，天天刷她们每天的打卡照片，激励着我不再犯懒；
为了评选每周的优秀学员，想办法做到乖乖不缺卡（拿到第三周优秀学员得到人马君奖品的那一天特别开心）；
特别讨厌喝水、作息不大规律的我，养成了天天喝水2.5L，11点前睡6点起的好习惯；
当初的每一天都想着结营之后可以结束天天运动的苦逼生活，解放自己，大吃大喝，最后却发现身体已经习惯并爱上这种健康而性感的女神生活方式~
学会了延迟满足，学会了调整情绪后解决问题，再进一步达成目标……身材变好后，形成的正向反馈又继续给自己带来源源不断的自信和坚持的动力，过程虽然不易，结果却是满满惊喜。也许减脂过程当中有许多不尽完美的地方（小吃货偶尔忍不住放纵自己），但完美永远是不可实现的嘛，更重要的是，42天养成了一个收益终身的好习惯！
感谢人马君线上营学员提供素材
图片均由学员本人提供
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