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普通会员Q
减肥期间控制饮食，经常会饿，能说明我在瘦吗？
A
对于这个问题，人马妞首先说：NO！
饿是神经中枢的一种感觉，肚子饿是因为你的血糖过低，传达给大脑的一种信号，并不是说肚子饿就代表饿这种情况正在消耗你身体内的脂肪，相反，饿正在消耗你体内本就为数不多的肌肉。
怎么说呢？
一直处于饥饿状态，身体就会给出反应，召唤能量。此时，如果你给不了，那么它只好从其他地方索取。这时候肌肉就成为它最好的选择。
因为胃部排空就是身体在告诉你：你该吃东西了。如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
可能你会说，怎么不去找脂肪呢，人马妞只想说，你都撼动不了的脂肪，它怎么撼动，更何况能从肌肉这获取高于脂肪的热量。如此一来，好不容易浮出水面的肌肉就因为自认为的“饿可以瘦身”的想法给消耗掉。
同时，如果吃得很少，身体会发出警讯，以为你现在正处在危险的状态，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以，饿就代表正在瘦这个想法是错误的。
Q
一直在说减脂增肌既要做有氧又要做无氧，到底什么是有氧运动？什么是无氧运动？
A
回答这个问题前，我们先搞清楚什么是有氧运动，什么是无氧运动。
有氧运动是主要依靠有氧能量代谢的运动方式，有氧运动的心率大约是保持在150次/分钟，强度低，血液可以供给心肌足够的氧气，可以持续时间长的运动，也可以说是一种心肺运动。
无氧运动是肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，通过强度大、爆发力强，在短时间里，利用阻力促进肌肉收缩。无氧运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
如果这样还不能理解，那人马妞举例子说明：
有氧运动：跑步、游泳、跳绳等
无氧运动：引体向上、举重、肌力训练等
简单来说：
有氧运动是心率中等的，容易坚持的，追求时间长和气息稳的，针对心肺进行折磨的持续性的有韵律的各种颠簸起伏。
无氧运动是心率较高的，容易疲劳的，追求爆发力的，针对肌肉进行折磨的无数种动作；
有氧对循环代谢有益，无氧对骨骼肌肉有益，这也印证我们通常说的：减脂可以从有氧下手，增肌可以从无氧下手，不过增肌前你得先减脂，所以，有氧还是基础。
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