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普通会员今天的主角是一位医博妈妈，中山医首届临床医学八年制毕业，眼科行医近3年后，转行教育培训，生下小baby后做全职妈妈。
生完孩子的她身体完全走样，哺乳期的她决定健身，加入人马君线上辣妈营。一是为了恢复身材，二是有更好的体力做好一个全职妈妈，照顾宝宝。
入营成就
3周身体数据变化
体重：减3.8kg
腰围：减5cm
腹围：减9.5cm
臀围：减3cm
关于饮食
营养丰富均衡的适量饮食
适量很重要，方法就是少食多餐！在用餐上面，正餐的高质量蛋白质（牛鸡鱼虾）、纤维（蔬菜低糖水果）、碳水化合物（五谷杂粮）的量，为自己握拳的体积大小。
清晨皇帝餐，要吃最好。
午餐吃饱饱，主食戒精细米面，选择杂粮，更营养饱腹。
晚餐戒碳水，蔬菜尽量避免根茎类，选择多叶类。
上午下午可各加一次小食，不饿不吃：低热量蔬果，如苹果、火龙果、莲雾、西柚、小黄瓜、圣女果；或者少量坚果也是不错的选择。
补充大量水分
每天至少2升的温开水，老火靓肉汤？请戒！营养都在肉里，直接烧肉吃大快朵颐~另外，清汤也会撑大你的胃，减少其他营养素的摄入，减脂期也需要控制!
保证高质量油脂的摄入
橄榄油、亚麻籽油、各类无盐坚果
戒酱料饮品甜品
甜味系列高糖，咸味系列高油脂高钠，还富含各种添加剂，请戒！
不能饿
饿会降低代谢率，能吃的越来越少却越来越胖哦~节食减肥必然反弹。饿了怎么办？加餐低脂小食呀
外食
出外吃大餐不可避免，但这不是瘦不下去的理由！油腻食物过热水去油脂，不管是不是地沟油~食物构成仍一样，拳头大小的量。
关于健身
安全
每天静蹲来保护膝关节
有氧运动-消脂
时间30-50分钟，心率130-150即可；可以从快步走、慢跑、慢速游泳开始循序渐进，在家带娃儿的亲们，比如童妈，可以选择负重散步，家用踏板、初阶HIIT、有氧操等等。
无氧运动-增肌，提高代谢率
吃多不动也能瘦，这是我的终极目标！妈妈们担心变肌肉女？No way！以我们的运动量和激素类型，想要增肌是很难的，那是多少追求前凸后翘完美曲线人士的梦想~我在小姑娘时期游泳队训练最瘦的时候，也没见自己的马甲线......
拉伸-消除大块肌肉和水肿
运动完特别是跑步完没拉伸，是很多姑娘觉得自己小腿变粗的原因！
自我调整
刚开始第一周，回童爸老家舟车劳顿，深夜码字没休息好，差点怀疑自己能不能继续下去，特别是好心的姐姐和婆婆担心营养不够，因为哺乳期所以一个人要吃两人份，不过后来看看还是没问题的。
于是，立刻戒了电脑两天，有空就小口多次喝温水，因为我体重基数大，一天3升水才够。然后，坚持少食多餐，做些舒缓不激烈的有氧运动，坚持就是胜利！
心得来源于：一位带着六个月小宝宝的全职妈妈↓↓↓
感谢人马君线下学员提供素材
图片均由学员本人提供
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