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普通会员久坐可以说是当今社会最大的健康隐患了，无数的科学研究都证实，长时间在办公室久坐不运动，会对身体器官和寿命起到负面影响。甚至有人说“久坐和吸烟一样伤身（Sitting is the new smoking!）”。更多关于久坐的危害，可以点击查看人马之前的推送《》。
现代办公族们，可以说是最需要运动的人群了。不过人马妞也理解，很多人忙得连厕所都没时间去……
这期的推送人马妞就为大家支支招，充分利用工作日的时间，活动起来！
利用早上的时间
如果你每天晚上回家都累得不想动弹，不妨早起运动吧！把锻炼时间安排在早上，可以最大程度地保证训练计划不受干扰，毕竟早上不会有应酬，客户不会打电话给你，朋友也不会约你早上逛街。
早上健身还会使你获得成就感和满足感。而有运动习惯的人，也更能适应工作压力。早晨运动会使你分泌脑内吗啡，一整天都会有好心情。
利用上下班路上的时间
来自挪威运动科学学院和英国剑桥大学的Ulf Ekelund建议没时间运动的办公族们走路或者骑车上下班。他说：“假如你没时间运动，也没时间去健身房，能做一些轻快的走路也可以。也许在早上、在午餐的时段，或者是下班回家的时候。你可以在一天里分好几次来走，但你需要做至少一小时。”
Ekelund教授的研究小组发现，每天坐着不动8小时的人，在接下来的2到18年，死亡风险9.9%。相比之下，每天坐着少于4小时的人，死亡风险只有6.9%。
而每天一小时的运动，无论是走路或者跑步，可以降低久坐8小时人群的死亡风险。
在办公室也可以活动筋骨
假如你的办公环境允许，不如利用午间休息时间在办公室做一些小运动，要知道，椅子也是很好的训练辅助工具！塑性的同时，还能促进腿部血液循环，降低久坐的危害。
以下每个动作，每个做15下*2组
屈膝收腹
坐椅子1/2的位置，双腿并拢离开地面抬起，手可以扶在椅子上，腹部肌肉用力。
将脚向前伸背部打直往后方椅背，腹部保持用力紧缩的状态。
跪姿后踢腿
单腿跪在椅子上，另一条腿向上抬。
办公椅深蹲
坐在办公椅的边缘，双脚与肩同宽，大腿和小腿保持90度。
呼气站起。
吸气慢慢坐回椅子上，屁股一沾到椅子，马上站起。
保加利亚单腿蹲
抬起一只脚，放在后方的椅子上，呼气下蹲。
弹力带腿部伸展
将弹力带绑在椅子上，然后将弹力带套在脚跟。
向上抬腿，直至小腿与地面平行。
抬脚跟
坐在椅子1/2的位置，将文件或书本放在大腿上，大腿与小腿呈90度，抬起脚跟。
抽7分钟时间，做个HIIT
HIIT是公认的单位时间内最燃脂的运动。同时它还能强健心肺功能，提高身体素质。以下这套HIIT只需要7分钟时间。工作再忙，每天抽出10分钟时间来好好爱护自己的身体也不是件难事哦！
每个动作30秒，动作之间休息10秒
开合跳
靠墙深蹲
俯卧撑
卷腹
踏板踏步
深蹲
反向俯卧撑
平板支撑
高抬腿
深蹲
平板支撑交替抬手
侧边平板支撑
图片 | 来源于网络
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