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普通会员随着温度升高，大家的有氧运动有没有开始做起来呀！
夏天将至多少对于脂肪君压力略大……但是，夏天给了我们一个“脂肪杀手运动”——游泳！总有线上线下的学员跟人马君抱怨：跑步机上跑超级无聊，一个人路跑又很乏味，害怕伤膝盖，等等……还不马上把游泳提上日程吗！
“运动之王”减脂增肌好手
选择合适的游泳姿势和强度，某些情况下甚至它比跑步的减脂效果还好。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，使全身的肌肉都能同时得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部的伸缩、腹部收紧、腿部和臀部的稳定，这些动作使全身的每一块肌肉都得到锻炼，增强力量的同时，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等恶果。
游泳好处甚多...
可以减脂，可以增肌，这就够了吗？不，“运动之王”游泳还有以下好处：
1
增强心肌功能
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。
2
增强抵抗力
经常参加游泳的人，由于体温调节的功能得到改善，不容易伤风感冒，还可能提高人体的内分泌功能，调节脑垂体功能， 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3
加强肺部功能
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
4
护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
但最重要的是，游泳有一定趣味性，比较有意思、不容易无聊、即使一个人也容易坚持下来啊啊啊！（至少人马君自己是这样……）
各位“跑步无能”的仙女们，今年夏天就开始学习游泳吧~
不会游泳的话，说不定等到学会的那一天，就已经减脂成功了呢？！
图片 | 来源于网络
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