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普通会员人马君瑞红店开业已经四个多月，很多线下学员经常会在健身房看到这样一个东西，方方正正的，像一块板砖，又像没切过的切片面包，看着很笨重的样子，因此经常被妹子们嫌弃。
如图所示：
它有一个洋气的英文名：PowerBlock Dumbbell，也叫可调节哑铃。
你可以根据需要、通过捏握不同的把手，来调节这种哑铃的重量。它的身上一般有几种颜色，不同颜色代表不同的重量，像打怪兽一样，从初级到高级，重量不断提升代表你的水平也不断进步。
这种哑铃在国内练的人还不多，健身房出现的频率也不高，但是在国外已经红遍天，INS上的“网红脸”。
为什么PowerBlock Dumbbel在国外如此受欢迎，有什么优点？
轻松快速切换重量
当你进行快速锻炼或与健友一起训练时，PowerBlock Dumbbel能够让你快速调节重量。
力量集中
PowerBlock Dumbbel重量并不像传统的哑铃将力量分散到两侧，而是更多的重量集中在手柄附近，导致更短的哑铃更好的平衡和更容易控制。
放置稳定
传统的哑铃都为圆滚滚的，这种放置在地上容易滚动，而PowerBlock Dumbbel因其方正，则十分稳定。
体积小占地空间小
有多个重量选择，这意味着有多套哑铃在一个PowerBlock Dumbbel单位内，也就是说一个PowerBlock Dumbbel就相当于同数量阶梯重量的传统哑铃。
高性价比
一个PowerBlock Dumbbel通过重量的调整就能获得不同传统哑铃的重量，高性价比的优势不言而喻。
如何使用？怎么练？
号称世界上最聪明的哑铃，有内涵有颜值的PowerBlock Dumbbel怎么使用呢？
使用指南：
插入加重器
PowerBlock Dumbbel中间的核心手柄重5磅，同时有额外的加重器，也就是中间的金属插销，通常单个重2.5磅，可以进行增量调整。
选择重量
PowerBlock Dumbbel重量增加的原理和我们在健身房使用的一些器械一样，都是插片配重式，可以通过插片快速而轻松的以5或10磅（取决于所使用的PowerBlock型号）来选择适合自己的重量。
开练
PowerBlock Dumbbel的中心位置有一个牢固的纹理手柄，握住手柄就可以开练练习了。
怎么练？
▲侧平举：主要锻炼三角肌中束
▲单腿硬举（滑步划蹲举）：主要锻炼臀大肌
▲弓箭步转体：主要锻炼臀部、大腿与腹部
▲托臂弯曲：主要锻炼肱二头肌
▲负重深蹲推肩：主要锻炼腿、肩部肌肉
▲平板卧推：主要锻炼胸大肌的厚度
▲负重箭步蹲：主要锻炼股四头肌（股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌）
▲单臂划船：主要锻炼背、肩部肌肉
▲负重仰卧卷腹：主要锻炼上腹部
▲上斜飞鱼：主要锻炼胸部中间沟
▲仰卧颈后屈臂伸：主要锻炼胸、背、三头等部位
▲直立弯举：主要锻炼手臂肱二头肌
PowerBlock Dumbbell技能get先到这里，当然还有好多好多地动作，如果你想知道各种玩、虐……人马君等你来玩！
图片 | 来源于网络
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