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普通会员入营成就
体重入营前52.7kg，入营后48.2kg，减少4.5kg
腰围入营前73cm，入营后64cm，减少9cm
臀围入营前89.5cm，入营后85cm，减少4.5cm
FOLLOW人马君微博、微信大概有3年，观察人马君线上减脂营花了1年时间。算是一个认真又谨慎的粉丝了。
看了好多篇心得，发现真的营养搭配全面，运动计划可行，而且小基数妹子们都能秀出马甲线，还不饿！绝对不想饿肚子的抓狂星人，考虑再三决定入营了！
效果的话，先让对比图说话吧。
图一是2017年春节在普吉岛玩耍；图二入营4周，图三入营6周。
真的不敢想象，以前减两斤体重都艰难，而且还会迅速反弹，这次居然效果那么显著。
入营前的我，也是个运动小达人
在江南水乡长大爱运动饮食鱼虾为主的我，曾经也是个身材匀称的软妹子，自从北上读大学，接触了各地面食、各类重口味菜肴、爱上高热量芝士、不断熬夜、上班久坐……
后来，我的肚子开始囤脂肪，到了近两年，更是到了体重巅峰，导致我看到秤都是绕着走的。乍看我的人都会说，你不胖不需要减肥，而相处时间长了，却会发现我欺骗性小脸、小骨架下藏着的肉。
入营前，我是一个可以跳下insanity、可以跑下8公里、可以游泳40分钟不间断、家中哑铃泡沫轴一个不缺的微胖界运动小能手。我也是一个绝不吃减肥药，关注无数营养学家、健身公众号，孜孜不倦学习健身营养知识、熟悉健身术语的小达人。
就是这么愿意践行健康减肥理念的我，却在近4年时间屡屡失败，还因运动留下了一些腰、脚踝的伤痛。
科学、系统的方案比什么都重要
入营最重要的感悟就是：健身饮食零碎信息的拼凑远远抵不上科学性、系统性、循序渐进、量身定制的方案来的有效。
人马君每周解锁食物、更新运动方案、给予温馨贴士，算得上私人定制了。请别相信网传的什么7天瘦腿、14天练出马甲线、21天饿肚子等的方案！
另外，最重要就是：好好执行！
人马君给的计划详细可执行，照着来就行了。营间我饮食几乎没有破戒，运动也量力而行，该休息休息该运动运动，跑步上了10公里，40分钟可以达到配速小于6分钟/公里。
外食可不可以？食堂可不可以？出差能搞定吗？這些以往已经回答无数遍的问题，我就不赘述，贴个图吧。
只要你钻研，总能吃到符合要求的，而且入营6周的周末，我几乎都是外食解决的，吃得也很满足。偶尔的破戒也不是不行，因为让减脂持续有趣、有动力更为重要~
刚开营的时候，因为在家、食堂、应酬都可能和大家吃的要求不一样，还有点不好意思；渐渐的就学会了拒绝应酬和零食，在餐桌上按自己的规则吃饭，甚至还感染了旁人。在拒绝中找到自由，自由的感觉真棒！
和小伙伴们一起减肥，动力更足了！
督教带着一群同样目标的小伙伴，比一个人效果好多了！
人马君建立了监督打卡机制，每天从早到晚，通过打卡，我从刚开始的手忙脚乱，到了每天自然地记录饮食和运动。
群里的小伙伴们，来自五湖四海，常常把交流群演变成“哪家全麦面包好、哪批猕猴桃好次的带货群”以及“我曾经都是如何胡吃海喝的追忆群”。十分欢乐，也十分珍惜！
结营后，我的皮肤也变好了！因为去美帝读书的关系，一把年纪了痘痘依旧不断，日日都是战痘减肥的攻坚战……在人马君饮食运动训练后，两周皮肤水平立马上升一个档次，好开心！
既然真不错，那一切就趁早吧！（我真的是忠实粉哈！）获取这些系统性的方法，就不会走弯路啦！
图片 | 来源于网络
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