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普通会员入营
成就
四周体重减少2.8kg
四周体脂率减少8.4%
我 的
黑历史
现在
的我
观念
改变
刚加入人马君线上减脂营的时候，我的目的是：
想了解怎么样才能通过饮食调整去减脂，希望能有更健康的饮食；
同时通过锻炼减脂塑形。
入营后开始对人马君的理念“重塑身体,重塑生活”有了更深的认识，当我在改变自己的一些习惯的时候，我的身体也在改变，我的生活状态也在改变。
减脂四大重点是饮食、运动、饮水、睡眠。四周以来，我在这几方面都有很大的变化：
从重口味的我，到现在更爱搭配健康餐；
从之前每天喝不到1L的水的我，到现在保证2.5L以上的饮水；
从之前不爱跑步的我，到现在天天早晨坚持晨跑(保证30-45分钟有氧)；
从之前熬夜的夜猫子，到现在每天11点前睡觉。
关于
饮食
人马君带给自己最大的改变就是饮食。所谓七分吃，三分练，怎么科学地吃，能健康减脂还不饿，让我这个之前从来不下厨的人，到现在，每周计划好要做什么菜，休息天去买菜，每天乐在其中的做饭，搭配健康餐。
我的
菜谱
因为爱，所以爱折腾。放一些我减脂期间自创的菜谱，给大家参考：
关于
运动
入营前，我也有尝试过郑多燕健身操，办过健身卡跑步、跳操、动感单车课。直到加入人马君，才知道跑步前后都要有热身、拉伸、心率控制等等讲究！
我们每个团都有很专业的教练给我们每个人量身定制每周课后作业，并很贴心地给我们视频学习，不会的问教练，教练还会给到我们很专业的回答和建议。
加入线上营后，让我从不喜欢跑步到现在每天都坚持跑步。每天都能看见不同的日出，是一种享受。
减脂期间配合每周2次的力量训练，让减脂塑形效果加倍。
关于
睡眠
加入减脂营前，我是个夜猫子，每天凌晨12点、1点才睡觉。导致第二天精神状态很差，加入减脂营后慢慢调整，每天争取11点前睡觉，每天保证7小时睡眠时间。脂肪燃烧大部分都是在夜间睡眠时进行，熬夜不但脂肪无法燃烧，身体还会直接消耗掉肌肉来供能，导致肌肉流失。所以充足的睡眠对于减脂的效果非常重要！
习惯
养成
很感谢人马君对我的改变，让我能更自律、更自信。就像人鱼线vs马甲线分享的一篇文章一样——“瘦不是目的，瘦只是一个副产物。最重要的是，让自己生活的各方面都变得好起来。”
感谢人马君让我养成了良好的饮食习惯、生活作息，我会继续保持下去。
感谢人马君教会我什么是科学的饮食结构,每个阶段给到我们课件的同时督教都会耐心仔细的给我们解答why，how，what。
感谢督教Sherry和Kelly每天的陪伴，从身、心、体全方位的关注我们每一个人，并做到有问必答。
选一种姿态，让自己活得无可替代。
图片 | 来源于网络
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