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普通会员一年一度的愚人节来了，什么健身谎言那都是新司机用的老梗，人马妞今天得和愚人节走近点，借后台妹子的问题来套近乎。
这个愚人节虽没有放假，不过，大家再熬一天也就可以连休三天！这不是骗人的。
连休三天怎能不出去浪？出去浪怎能不吃美食？可是减脂期怎么办？妹子开始在后台问：传说中的Cheat Day能派上用处不？
Q
减肥期真能有Cheat Day 的存在吗？
A
Cheat Day指健身过程中的“欺骗日”，主要意思是：健身过程中有饮食热量控制计划，在这个计划过程中，多为一周至两周的时间中抽出一天，让自己的摄入热量高于控制期热量。
这一天你可以纵欲，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪卡路里摄入，避免身体习惯之前的低卡状态。
因为，在减脂过程中体重下降一段时间，身体会慢慢适应这种低卡摄入，利用更少的热量来消耗完成它的工作，造成新陈代谢下降，出现平台期难以突破的状态，而欺骗日”的存在有利于打破僵局。所以，Cheat Day还是有必要的。
同时，减脂过程中有氧运动和力量训练是少不了的，大量的运动会让肌肉处于高度紧张状态，“欺骗日”的存在能够让你的肌肉得到放松和恢复，以便接下来任重而道远的减脂之路。
并且，有了Cheat Day的存在，口欲的满足不会觉得你的减脂之路十分艰难，尤其是对于需要嘉奖的同学，设置了“欺骗日”会让你对自己的减脂之路充满期待。
Q
这一天真的能大吃特吃，敞开吃吗？
A
我们讲能否大吃特吃之前，先说说这个“欺骗日”的适用人群。
“欺骗日”适合意志力强，自控力好的人。因为对于意志力不坚定的同学，这很有可能会成为减脂路上一大绊脚石，一旦开口就一发不可收拾。
大吃特吃，必须打一个问号“？”。因为，毕竟你是处于减脂阶段，如果这一天你真暴饮暴食敞开吃，会把你缩小的胃撑大，让你好不容易降低下去的食欲再一次变大。
其实，Cheat Day卡路里摄入量，比平日增加30%-50%是比较合理的。既满足口腹之欲又不会出现热量超高的现象。
人马妞建议不要将某一整天设置为“欺骗日”，而是某天设置为“欺骗日”，但是这一天集中在早餐和午餐增加摄入，因为如果将高热量的食物放到晚上吃，产生肥胖的几率更高。
反正，狠狠练就是为了美美地想吃就吃！所以，人马妞建议，自控力好的人可以设置“欺骗日”，并且合理安排进餐时间和进餐量，多吃但不暴吃！
图片 | 来源于网络
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