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普通会员前几天，在人马君的推送《》中，小编犯错了……
文中所说的“如果如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉就会萎缩，转换为脂肪。”受到许多读者的质疑：
“久不运动，肌肉就会变成脂肪？是不是逗我？”
“那我岂不是运动越多，腿越粗？”
“吓死宝宝了！”
在这里小编郑重为错误道歉：肌肉和脂肪并不能互相转化！一段时间不运动，肌肉并不会变成脂肪。运动之后身形变苗条，也并不是因为脂肪变成肌肉了。
为什么说肌肉和脂肪并不能互相转化？
肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉。因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。
一段时间不运动之后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩。这个时候如果发胖，并不是因为肌肉"变成"了脂肪，而是肌肉萎缩的同时，脂肪增加了。因为肌肉变得松弛、覆盖的脂肪层又变厚，摸上去手感比以前松软了，这样就造成了“肌肉变成了脂肪”的假象。
瘦小腿，可能吗？
妹子们最关心的问题，莫过于小腿怎么减了。决定我们小腿肌肉形状的最重要的因素是基因，而肌肉的形状、位置，也就是肌腱的长短，很大程度地决定了小腿的视觉效果，后天是非常难以改变的。
各种不同的腿型
通过减脂、按摩和适度拉伸可以减小小腿围度，并且在一定程度上改变小腿的视觉效果，使得小腿看起来瘦一点、修长一点。（按摩和拉伸的方法戳这里《》）但是想很大程度上地改变整体小腿腿型，却很难做到。
既然小腿腿型难以改变，我们可以另辟蹊径，改变总体视觉。看看专业的比基尼小姐比赛选手的小腿，就会发现，其实她们的小腿也不细，并且肌肉满满，但我们看整体，并不觉得她们的小腿很粗，这是因为她们比例得当的原因。
看上去小腿粗的人，大多是因为“小腿粗过大腿”的观感。
所以，如果你小腿脂肪不多，围度也不大，但是看起来还是粗的话，可以强化股四头肌，让腿看起来更匀称！
股四头的功能
股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,位于大腿前侧。
姑娘们肯定要质疑，大腿前侧肌肉发达，岂不是很丑吗？其实这种情况，是大腿前后肌肉不平衡导致的，一般多表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条。
当大腿前后肌肉平衡的时候，腿只会看起来更匀称。除了美腿之外，锻炼股四头肌还能保护膝盖——伸展膝盖这个动作是由股四头肌负责。好好锻练股四头肌，能帮助膝关节的活动趋于稳定，减轻膝盖负担。
强化臀腿训练
有小腿困扰的姑娘，不妨在腿部训练中加入以下几个动作，整体身形看起来会更匀称哦！
杠铃深蹲
练习股四头肌的绝佳动作之一，不仅可以发达股四头，而且可以锻炼臀肌。
斜卧负重腿举
练习股四头肌的经典动作，比深蹲更能刺激腿部肌肉。
坐姿腿屈伸
此动作主要可以让大腿前侧的肌肉线条更加清晰明了，主要用于塑造线条所用。
哑铃箭步蹲
是一项综合性练习，主要锻炼股四头肌以及臀大肌和股二头肌。
图片 | 来源于网络
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