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普通会员当欧美Hiit这种高强度超燃脂训练风靡全球的时候，落日帝国的Tabata也应运而起。两者虽然都属于花时间少、效果显著的超燃脂训练，又各有千秋。许多人觉得他们并没有区别，也有人说他们还是有很大不同的。今天人马君扒一扒两种运动，帮助大家更好地认识Hiit和Tabata。
本期目录
什么是Hiit、Tabata？
他们有什么共同点？
各自的利与弊
Hiit、Tabata训练
结论
什么是Hiit、Tabata？
Hiit（High-intensity Interval Training ）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是不充分的休息。
Tabata由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练，于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
它们有什么共同点？
通常Hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。
Tabata、Hiit训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处，可以更好的构建和维持肌肉质量，因为他们作用于快肌——一种容易生长的肌肉纤维。
各自优缺点
Hiit的优点是用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
缺点则是运动强度较大，没有运动基础就去尝试Hiit会承受不来。
Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一。
缺点是Tabata训练非常不容易，许多人做不到20秒内拼尽全力，所以效果也很难如预期。
Hiit、Tabata训练
Hiit训练
锻炼建议：8个动作为一套有氧健身操，每个动作做30秒到1分钟，然后重复循环两次或三次。（男女适用）
动作一：拍膝高抬腿
动作二：伸臂侧抬腿
动作三：单腿箭步蹲前踢
动作四：交叉摆臂侧弓步
动作五：侧身上抬臂式平板支撑
动作六：俯身支撑后抬腿
动作七：俯卧式单腿侧后摆
动作八：俯卧式交替后抬腿
Tabata训练
开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 （重复两轮）
开合跳
burpees立卧撑跳
原地高抬腿跑步
俯卧撑
结论
它们的本质并无差别。Hiit是心肺功能训练总称，训练时间和间歇时间多样，4至40分钟不等；Tabata则有固定的训练时间和间歇，也是高强度间歇训练，是属于Hiit的一个子集。
打个比方小明的爸爸生了好多个个儿子，小明是其中一个。Hiit可以比喻成爸爸，则Tabata是小明。
明白了吧！是小明和爸爸的关系...
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