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普通会员坚持运动，是一种爱好也是一种精神
世界上不是每件事付出就有回报，但是健身可以
向大咖致敬，为坚持鼓掌
健身的路上你并不孤单
2017年2月人马君健身潜力之星活动已落下帷幕
本次活动人马君邀请了
健身大咖钱吉成、健身常青树杨新民
比基尼女神李艺琳和健身达人小宝倾情加盟
2天的集训营，强强对决的pk赛
最终决逐出来的3位潜力之星
又是如何坚持他们的健身梦想的？
由左及右：钱吉成老师及陈莹莹、王佳鑫及杨新民老师、小宝和代强源及李艺琳
现在，就由人马君带领大家一起
倾听属于他们的健身那些事
钱吉成组＊潜力之星
陈莹莹
身高：170cm
体重：53kg
职业：在校学生
健身时间：12个月
健身历程：一直很喜欢运动，健身前一直在跳舞，实习的地方没有合适的舞房便选择了去健身房，从此开启了健身模式。之前是营养不良的瘦，现在是健康的瘦，基本属于穿衣显瘦，脱衣有肉的状态（害羞状～）
健身习惯: 一周5-6次，每次2h，无氧训练为主。
饮食习惯：不吃肯德基和麦当劳，猪肉也吃的少，主要以牛羊肉鸡肉和鱼肉为主。喜欢海鲜、铁板烧生鱼片之类^_^
理想身材：欧美的丰乳蜂腰肥臀。
训练目标：去年一整年大多都在练臀腿，所以上身比较单薄，今年开始注重胸背肩腹的训练了。
潜力之星获奖感言：2天的集训营，跟着钱老师学到了很多知识，之前很多动作get不到要点，现在都明白了，觉得训练效果提升了很多。钱老师很和蔼，我是我们组唯一一个女孩子，老师很关照我，给了我很大的鼓励，最后将潜力之星的荣誉给了我，当时好激动，一定不会辜负钱老师的期望，会一直坚持下去并且做的更好～
训练项目推荐
>史密斯深蹲<
史密斯架深蹲的重点锻练部位是股四头肌，对于初学者和女性来说，此方法能够更好的刺激到股四头肌，并且相对于杠铃负重深蹲此动作安全系数更高。
动作要领：
开始位置：站在史密斯架下方，将杠铃放在颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖略微向外分开，膝盖稍微弯曲，两个腿可慢慢向前移动。
动作过程：两眼平视正前方。两个膝盖慢慢弯曲，下蹲直到大腿的位置约同水平。当大腿下蹲至水平位置时，逐渐停止后就慢慢伸直至还原位置。
杨新民组＊潜力之星
王佳鑫
身高：178cm
体重：88kg
职业：健身俱乐部管理
健身时间：4年
健身习惯: 一每天都会寻找时间训练，一次一个半小时左右。无氧训练为主，有氧的话会很随意，爬楼跑步壶铃训练都会有。
饮食习惯：大学开始到现在，都是自己做饭，饮食保持还是比较规律健康的。油炸食物不吃，高温加热制作的食物基本不吃。200度以上的温度烹饪食物会丢失本来的营养。喜欢吃自己用烤箱烤的牛排和鱼类。
训练目标：腿部是弱项，决心今年把弱项变强项。
keep fit 小秘诀：好的体型代表的是一种好的生活方式，而好的生活方式会带给我们健康。运动可以不拘泥于形式，饮食也不是非要去水煮。运动选择适合自己身体情况的，饮食在健康的前提下去寻找尽可能美味的方式。这种追求的过程会很有趣，好的体型与健康也会随之而来。心要踏实，好的睡眠、好的饮食是基础。任何体育训练不要盲目攀比要量力而行，运动员不是莽夫，我们的训练在付出体力是也需要付出同等的脑力。
潜力之星集训感言：杨新民老师能在近70的高龄保持肌肉量，说明对于训练的钻研深度相当高。因为力量训练的不重视，会导致关节损伤，这种损伤会很限制运动员的运动年限。对于训练标准度及节奏的控制是我学到最宝贵的财富，它增加了我的训练年限。
训练项目推荐
>箭步蹲<
练肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，腓肠肌，核心肌群
动作要领：
1 自然站立，双手持哑铃置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧；
2 单脚向前跨出一大步，同时重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，感受大腿前侧股四头肌的发力紧张，保持2-3秒；
3 臀腿肌群发力，起身恢复至初始位置，两腿交替，重复。
李艺琳组＊潜力之星
代强源
身高：175cm
体重：65kg
职业：健身教练
健身时间：4年
健身习惯: 平时喜欢下午锻炼，因为下午二点锻炼黄金时期，一周锻炼5次，无氧为主
饮食习惯：平时基本都吃健康餐，补充所需的蛋白质。绝对不吃肥肉。
擅长训练项目：练腹。负重平板支撑，引体负重提膝，举腿。
keep fit 小秘诀：主要是把健身当作生活的一部分，不可缺少的，慢慢会发现健身是一种态度，每天都坚持下去，你会学会很多，还有意想不到的收获，它会自信，自强，当然也会让你有很好的身材。
潜力之星集训感言：感谢人马君这次活动让我可以见到我的偶像，是的！这次收获很多，在自己动作方面知道自己很多不足的地方，也感谢老师的细心指导，老师们是我的榜样，他们对健身的热爱坚持，值得我去学习，我会把这种健身的正能量传递给生活中的每一个人保持健康运动健康身体的秘诀
训练项目推荐
>举腿<
举腿对于下腹训练非常有效，相信亲身实践过的人会深有体会的。举腿有时候也被说成腿举，我们通常锻炼的腹肌其实是腹直肌和腹外斜肌的统称，腹直肌就是肚子上面的那块肌肉，练的好可以看出线条，六块甚至八块。肚子两侧肌肉叫腹外斜肌，我们说的举腿其实是主要锻炼腹直肌的。对于初学者可以尝试仰卧举腿。
动作要领：平躺在地上，面部朝上。双脚并拢，双腿伸直，双手置于身体两侧。抬起双脚，使其距离地面约2-5 厘米。双手向下按压地板，以保持身体稳定。双腿锁定，抬起双脚直到它们到达骨盆正上方，即双腿与上半身的夹角成90°。抬脚的过程中呼气，腹部保持收紧。至少要用2秒钟平缓地完成该动作，不要用猛劲。停顿片刻，然后反向动作，降低双腿的过程中吸气。到达起始姿势后略作停顿，再重复。在整个动作过程中，膝盖始终要锁定，双脚不能接触地面，直到一组完成之后方可。
仰卧举腿示意
拒绝一吃就胖的油炸食物
保持每周科学锻炼的运动频率
你也可以和他们一样
做一个为了梦想而坚持努力的运动达人
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