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普通会员随着大家健身意识越来越高，跑步逐渐走进了我们的生活。
发现没有身边越来越多人一言不合就跑步↓
但其实很多宝宝对跑步的认识还停在这个阶段……↓↓
跑步小腿会变粗，所以不跑！
Nonono！人马妞不禁想起那个视跑步如生命的美女主持，伊一，她是这样的：
伊一的自我介绍是：给我一双跑鞋，用奔跑和城市共同呼吸。
看她的微博会有一种错觉，不是在跑步就是在跑步的路上。甚至还出了一本书，名字就叫《奔跑吧伊一》。从五年前开始跑步，一直持续至今，从西湖到奥体公园到青海湖，从粗腿妹到跑出诱人马甲线。伊一告诉自己，做主持人和跑步一样，一样的坚持与不懈，所谓越努力越幸运。 当你在奔跑，全世界都会为你赶来！奔跑吧，梦想值得被追逐！
她甚至还跑过5场全程马拉松：跑过东京马拉松、跑过杭州马拉松、跑过澳洲黄金海岸马拉松、跑过柏林马拉松、兰州马拉松...
她说：跑步还能锻炼肺活量，原来一场直播下来常常让她筋疲力尽，现在完全没问题。
以前的她脸圆圆的，五官一般，气质一般。
跑步后她美出了新高度，下巴尖了，锁骨显了...（这怎么这么像碧X源的广告词...）
我们为什么要跑步？
告别臃肿身材
许多人跑步就是为了减肥，跑步确实是减肥的最好运动，且方便随时随地可进行。
保持年轻
跑步被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙是让我们保持年轻的奥秘。能保持骨骼健康，防止身体内部老化。
维持并提高身体总体水平
它可以锻炼心肺、增加淋巴细胞来增强免疫力，降低血液凝块的危险等，是最好的锻炼身体方式。
让你更加自信
跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、更加肯定自己。它让你意识到自己的身体已经更加强壮、更加有用，得到被赋予力量和自由的感觉。
锻炼你的头脑
通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心，你产生的意志和增强的体魄让你在其他地方有着同样的专注和决心。
总之，跑步的好处数不胜数。再看看伊一，你还相信“跑步小腿会粗”的谣言么？预期怪罪跑步，不如怪罪自己天生不那么优秀的骨骼，和“体脂高”这个罪魁祸首。
跑完步感觉小腿会粗有以下两种原因
①单次跑步时间不够长
错误估计了消耗的卡路里，又不控制饮食，自然长胖。
②误会了小腿肌肉
人只要一使用小腿肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位。造成类似水肿看起来变粗的现象，但这种肿大只是身体产生的短暂性反应。不是真的变粗，很快就能恢复。
养成良好的规律和正确跑步习惯，不会让腿变粗。反而能让腿部肌肉变结实、有线条感更好看。
①做好热身、拉伸。“没有跑步前热身和跑步后的拉伸，都是耍流氓”！跑前不热身可能会在跑步中出现岔气，肺活量不足等情况。跑步后不拉伸，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛甚至受伤。
跑前热身：
垫步高抬腿
左右垫步
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
臀肌动态牵拉
肌肉激活之弓箭步跳
肌肉激活之开合蹲跳
跑后的拉伸动作
大腿后群有支撑拉伸
大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髋前部拉伸
大腿外侧髂胫束拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸拉伸
肩部拉伸
②循序渐进
谁都不可能一下子就能跑马拉松，需要我们根据自身的条件制定跑步计划。如初学者可以先从跑步和快走开始，跑不起来的可以先从快走开始。下面有一个最基础的一周跑步计划供大家参考。
只要坚持下去，我们也都能跑马拉松！
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