.jpg)
普通会员跑步是大多数人首选的减脂运动之一，因为它简单好掌握，并且有多种可能性，从健身初学者到老司机都可以找到自己适合的方式。这次人马妞就从我们的微博@人鱼线VS马甲线中选取了几个跟跑步有关的问题进行解答。
有任何关于健身的疑问，欢迎随时到我们的微博提问，并且参与#人马夜聊#话题哦！
Q
跑步总担心掉肌肉怎么办？
A
要解答这个疑问，首先就得说说我们身体的供能系统。
人体主要的三大供能物质是糖、脂肪和蛋白质。人体平常的供能来自有氧系统，也就是糖和脂肪的燃烧，而尽量节省蛋白质的消耗。因为蛋白质是人体一切细胞和组织最主要的组成物质，参与了细胞生命活动的每一个进程。因此我们的身体不到不得已的时候，不会大量消耗蛋白质。
但如果你体内的糖储备不够，也就是碳水化合物吃得不够，身体供能不足的时候，不管你做什么运动，长期下来身体除了消耗脂肪，也会开始消耗肌肉。所以，假如你不想基础代谢越来越低的话，千万不要不吃主食哦！
因为跑步也是有氧运动，所以一样是燃烧脂肪和碳水化合物，除非能量不足才会消耗肌肉。假如有氧运动超过一小时，并且期间缺少补给，糖原（碳水化合物转化而来）不够提供能量，那么身体就有可能在燃烧脂肪的同时燃烧肌肉。这就是跑步时间最好在45分钟到1小时之间的原因了。所以人马一直提倡重量训练增加身体肌肉含量，既可以提高代谢养成易瘦体质，又能塑造漂亮的线条，何乐而不为呢~
总的来说，跑步是有可能消耗肌肉的。但是如果跑步时间在1小时之内，并且注重饮食营养搭配和重量训练，就不必太担心这个问题。
Q
跑步会不会粗腿？肌肉型小腿不敢跑步啊。
A
在姿势正确的前提下，跑步是不会粗腿的，看看专业长跑运动员们的腿：
是不是没一个腿粗的？
正确的跑步姿势不仅可以防止小腿肌肉受到过度刺激的粗腿，还可以预防运动损伤：
身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；
脚尖自然落地，每一个动作都放松；
手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；
臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；
头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
如果觉得文字太抽象，可以跟着这个视频练习：
如果你的跑步姿势正确，却还是觉得自己腿粗了，那么其实只是跑步后肌肉充血，导致暂时的肿胀。而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一些。这种肿胀过几天就会消失。
很多姑娘觉得自己天生肌肉腿。其实天生的肌肉腿在女生中真的很少见，小腿粗大部分都不是肌肉的错，而是你肌肉外面那层脂肪的错。
除非你的小腿长这样，否则就不要再抱怨自己肌肉腿啦！
此外，想要更加修长和匀称的小腿线条的话，运动完千万记得拉伸哦！
几种小腿拉伸的方式
想知道更多小腿粗的原因和解救方法？戳这里~《 》和《》。
往期推荐
责任编辑：