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普通会员不知道大家还记得赵奕欢吗？就是六年前在《青春期》演叛逆问题少女的女主，一直以来她都是以青春靓丽加点小性感的软妹子形象展示在众人面前，只不过之后很长一段时间长肉了。
直到前几日她在微博上直播，再度出现在大众视线里。各种高难度健身动作惊呆一众网友，才发现她现在身材那么好。
接下来人马妞就带着各位去解锁造就赵奕欢好身材的各种技能姿势。
炫酷篇
火遍各大旅游街头的头顶倒立也是手到擒来，小伙伴们赶快学起来，先来解锁第一个技能！
▲因为这个过程主要是双臂支撑，所以建议经常练习夹臂俯卧撑和窄距俯卧撑，强化三角肌和肱二头肌有力。头顶倒立并不是靠脚蹬力让身体弹离地面而是由双臂支撑身体，缓慢的将身体推离地面，直立身体。
从三叠罗汉升级为四人叠罗汉俯卧撑，首先人马妞心疼最下面十秒，顺便给摇晃中仍旧身板平直的赵奕欢送个鸡腿。
▲这个动作相对普通俯卧撑难度系数大，需要练习者有很好的俯卧撑基础再进行。做这个动作不仅需要强化三角肌，肱三头肌以及核心肌群，而且需要练习者之间有很好的默契和平衡力。人马妞不建议轻易尝试。
虐腹篇
▲关于平板支撑，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，收紧你的核心，任何时候都保持身体挺直，保持尽量长的时间就可以了。
▲强化腹肌和核心肌群的TRX来暴虐腹部再好不过了。将TRX训练带长度调整到双脚套入脚环，脚尖指向地面，手腕位于肩膀的正下方，身体在一个水平线的高度。用腹部力量向上抬起髋部、双腿拉向胸部，同时双臂要向下发力。然后恢复。
人马妞不得不格外赞扬一下赵奕欢，原本做折刀已经很虐，还进行进阶锻炼做分腿练习，厉害了女神欢。
▲人马妞看着这个动作都觉得胆战心惊的，这不仅需要腹部力量抬起上身，而且还需要强大的腿部力量勾住沙袋，否则这个动作是无法安全完成的。人马妞建议这个动作一定要在对自己极其自信下进行，并且在教练的指导下完成。毕竟一不小心很容易变成缩头龟。
美胸篇
▲跪姿俯卧撑可以很好锻炼胸肌，让女性胸部挺拔。做这个动作是双膝着地，双脚并拢交叉。双手与肩同宽在肩膀的正下方，保持身体在一条直线上，不要翘屁股或者塌腰。弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔 ，稍作停顿然后恢复。
▲杠铃卧推 ，主要锻炼的肌肉群有胸大肌、肱三头肌、三角肌，其次锻肱二头肌。仰卧，双脚分开踏实地面,核心收紧，腰背贴近椅背双手握距与肩略宽,沉肩,肩胛骨稳定不动，由下向上的一条直线做推举动作，注意手臂不完全伸直。
手臂篇
▲跪姿俯身侧平举，主要练三角肌后束。 两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
▲直立两腿稍微分开30公分左右，手掌心向内握住，然后左右交替做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。做这个动作保持身体直立，上臂不要晃动，可以很好锻炼到二头肌。
虐腿篇
▲深蹲跳对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼。身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手合十以便保持身体平衡，整个身体向后蹲坐，腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再次跳起。
▲杠铃深蹲，毋庸置疑，无深蹲不翘臀，同时还能够锻炼到大腿肌肉。站立，两脚与肩同宽，脚尖稍向外，整个肩胛后拱，杠铃放在自己的斜方肌上。屈膝下蹲大腿肌用力起立还原，站立时膝关节微屈，使更多的肌纤维参与工作，同时减轻膝关节受力，防止损伤。
拉伸篇
看来那么多健身美图我们不难发现，赵奕欢已经不再是胖胖的，这和她积极锻炼有关。但是能够匀称这和她一直坚持运动后拉伸有很大关系，翻看微博我们不难发现无时无刻，无处不在的拉伸。
一张张实打实健身照背后都是无尽的汗水，赵奕欢的坚持和努力才有了今天的好身材，希望今年你们也能像她一样收获一个完美的好身材！
用赵奕欢的一句话给到你们：
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