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普通会员穿暖花开的季节快要到啦，露腿露胳膊的同时，塑造美背也是必须的，这样才能来个背影杀！就像这样：
可是背上的肉肉又尤为讨厌，因为特别难除：对于男性来说，背部的过多赘肉也会导致视觉上的宽大、肥胖，显得不够精神。对很多女生而言，明明苗条，但是背部堆积了脂肪，具体表现为：内衣边缘会被勒出一块一块的肉，夏天穿T恤的时候会有点难看。
大家都知道，挺括的肩膀和背部是男生穿衣、特别是西装有型的关键。
其实女生也是一样。把背练得紧实了之后，不仅露背装可以随意穿，能驾驭的风格也更多了！
比如长风衣，就只有肩背够挺拔的人才能撑得起来。
那么破坏美感的赘肉要怎么才能消除，才能拥有美背？就像这样：
排除坏习惯成因
在运动之前，我们需要先确认，是不是因为一些容易忽视的小细节，导致内衣边缘的肥肉越堆积越多。
不知不觉地驼背
现代人工作和娱乐都离不开电脑，每天黏在电脑前面的时间超长，坐姿不知不觉就会变成这样：弯腰驼背，身体向前趴，同时头向前伸，肩膀耸起又向前弯曲。长此以往，背部的脂肪就会越堆积越厚。
上半身血液循环不佳
不管是学生党还是上班族，久坐或者久站造成的血液循环不好都是很常见的问题。不过大家通常比较在意下半身的肥胖问题。因为屁股、大腿一旁，马上就能发觉，反而忽略了上半身血液循环不好造成的脂肪囤积。
很久没换过内衣尺寸
这一条是针对妹子的。你们还记得自己上一次好好地量胸围是什么时候吗？是不是每次走进专柜，都习惯拿起一贯的尺码，大概试穿一下，就结账走人？
不管你是否有变胖，背后的脂肪都有可能偷偷变厚，下围也有可能变大或变小。过紧的围带就会把背后勒出一道一道的印子，在紧身的衣服下很不美观。同时还会造成压迫感，促使副乳的产生，影响血液及淋巴循环，妨碍胸腔的正常呼吸运动等等。因此每隔一段时间，都要好好地量一下胸围，看看是否有需要变换内衣尺寸哦。
背部塑形
除了生活、姿势习惯的矫正，运动也是打造美背的关键。锻炼背部除了紧致和美化曲线之外，还可以提高代谢。背部拥有全身最大的肌群之一，肌肉总量增加之后，基础代谢也会随之提高，养成易瘦体质。
通过锻炼背肌，能够换的腹肌的平衡，从而能够更好地支撑上半身，身体更容易保持抬头挺胸的正确姿势。姿势正确了之后，不仅体态会变得更美，肩膀和脖子酸痛这些毛病也会随之改善。以下这些动作，每周在有氧运动之前练上两次，对背部有非常好的紧致效果。
俯卧哑铃划船
俯卧在瑜伽垫上，双手伸展在身体两边。收紧核心，用背部的力量抬起上半身，同时把两手收到身体两侧。
12下*2组
上下移动平板支撑
起始动作为平板支撑，双手与肩同宽，收紧核心，上半身靠近地面，提起上半身回到起始动作。
12下*2组
平板支撑变换
起始动作为直手平板支撑，依次放下手肘，再依次撑起双手回到直手平板支撑。
12下*2组
侧边支撑伸展
侧坐在瑜伽垫上，膝盖微曲，一手撑地。起身，同时伸展另一只手。
10下每边
足尖变换平板支撑
起始动作为直臂平板支撑，抬起其中一只脚，另一只脚脚尖点地。将脚跟慢慢向后移动，然后回到起始动作。
10下每边
爱美的妹子、爱撸铁的汉子，希望你们今夏都成为背影杀手！
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