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Q
@苹苹苹苹苹果头：到底应该先无氧，还是先有氧慢跑？
A
一种运动是“有氧”或者“无氧”主要取决于它的供能系统。我们身体是一个非常复杂的机器，基本上所有运动，都不会是单独调用某一个单独的供能系统。因此，界定有氧和无氧主要取决于这项运动最主要的供能系统是哪个。
像举重，短跑，铁饼，标枪等等这类短时、爆发式的运动，我们可以说它就是无氧运动，因为它主要依赖于无氧系统供能。像长时间的慢跑，登山，游泳等等，说它是有氧运动，是因为它们主要依赖有氧系统供能。
有很多训练项目是很难区分到底是有氧还是无氧的，比如说篮球，既需要耐力又需要爆发力，那么它是有氧还是无氧呢？而把几个无氧训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的减脂效果，比如当下很流行的HIIT就是个例子。
大家概念中的“无氧运动”主要是一些以塑造局部肌肉为目标的负重或者自重练习，所以我们便倾向于把这些“无氧运动”称作力量训练。
传统的减脂模式，是力量训练+有氧运动。先进行力量训练、再进行有氧运动，会令你的减脂效果事半功倍。先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。此外，力量训练是糖酵解供能，会产生乳酸——而力量训练后进行的有氧运动，可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
力量训练的好处可不止这些，相比有氧，力量训练才是长期保持苗条身材的真谛！力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。它还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。这就是人马君线上、线下训练营都推崇力量训练的原因啦。
Q
@各种不可爱：空腹有氧，到底是减脂还是减肌肉？
A
其实不管是不是空腹有氧，长时间的有氧都会分解肌肉，但是这种对肌肉的消耗，并没有大家想的这么夸张。
有氧运动的性质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪，也就是我们所说的减脂。在这个过程中，身体还会减少重量。在身体内，肌肉是密度最大的细胞。身体会试图分解肌肉，数量达不到作为能量来源，只是为了减少负担。
对于绝大多数有氧运动，完全不必担心过程中分解的那点肌肉。因为运动量少，运动一两个小时分解的肌肉并不多。不过还是要注意有氧后的营养补充，同时也一定要结合力量训练，它不止能修复肌肉，还能加大能量的消耗。
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