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普通会员小伙伴是不是还沉浸在“天冷我要屯肉取暖”的迷幻世界里呢？人马妞必须说：快醒醒吧！这两天季节回升，过两天大街上就又是花式露腿了，你也即将会在单薄的衣物中现形……
想有一双明星一样长、直、细的腿？
娱乐圈大长腿又一个代表——鲍蕾，一双长腿羡煞少女又刺激多少宅男的心，就连她老公陆毅都曾表示最爱的还是老婆的两条腿。我们包大人还真是直白……
他们一家子都是大长腿。ctrl+c再加ctrl+v高颜值就够了嘛，就连这大长腿也像是复制粘贴的一样。
不过的确，基因对于美腿几乎是决定性的。体脂的分布具有遗传性，而基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。大长腿还是小粗腿，也许你的基因早就决定了。
除此之外，性别也是让女性天生腿就比男生粗的因素之一、女性的雌激素分泌主要囤积在骨盆、大腿内外侧与臀部的地方。这些地方的脂肪一般都比较顽固。
虽然基因和不可抗的雌性激素是一部分，但要想实现美腿的愿望，外力也是一部分。先天不够，后天还可以来凑嘛！
比如今年演技开挂时尚感爆棚的金马奖得主周冬雨，不知不觉中就凭借“惊呆了的腿”上热搜。
要记得，她曾经可是因为土不拉几小粗腿频繁被吐槽过呢。
所以小伙伴们加把劲还是可以的！人马妞再来讲讲关于腿玩年的事儿！
本期内容
01. 向标准美腿奋斗
02. 怎样确定自己腿部状态
03. 怎么通过努力把腿变美
向标准美腿奋斗
紧跟健身潮流的人马妞得知，最新的美腿标准就是“35腿”了~不过到底什么才算是“35腿”呢？
标准一：你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例为5:3:2。
标准二：五处紧贴、四处分开。当你直立并自然合拢双腿的时候，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚跟五点，是贴紧在一起的，同时，这五点之间产生了四个小间隔。
标准三：当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。
女性的腿部围度也可以这样测量：
大腿的理想尺寸=身高×(0.29~0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2~0.21)cm
脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm
怎样确定自己腿部状态
小粗腿分脂肪腿，肌肉腿和浮肿腿，所以想改善腿型，要先分清自己是哪种类型的粗腿。
如何简单的判断自己是脂肪囤积型、还是肌肉僵硬的粗、或者是浮肿的粗？
如果轻松地捏到一团肉的，就是偏脂肪型；如果捏不太起来肉，只捏得到皮，并且肌肉呈现僵硬块状，就是偏肌肉型；如果指腹按压之后出现小坑，过几秒钟才慢慢恢复就是浮肿型。
怎么通过努力把腿变美
浮肿型
按摩加运动！按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿，同时也可以消除疲劳。但是若要真正地消除小腿脂肪，还需要运动、全身减脂~
▶小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下至上共捏10次。
▶小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
▶小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
▶大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
▶大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
▶大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
当然，大家还可以选择使用泡沫轴进行放松~
肌肉型
改变运动模式，适当多做做有氧，注意运动后的拉筋伸展——这是让肌肉得到舒展、放松肌肉、拉伸线条必不可少的步骤。
除了下面两张图，大家还可以查看人马君之前推送过的拉伸科普：
脂肪型
脂肪型就只能通过做有氧进行全身性减脂了！慢跑，快走、游泳、骑车等有氧运动都是不错的选择，另外一些腿部的抗阻力训练则会锦上添花，塑造线条。
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
“35腿”可能得靠强大的基因，但是后天通过大家坚持不懈的努力，相信各位距离“腿完年”也不会太远的！
姑娘们，干巴爹！
图片 | 来源于网络
合作转载 | songbeizhang@fit-start.co
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