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普通会员你是否常常发现，自己的腿围呈现一个经常的变化，好像一会大、一会小，白天貌似挺正常的，但是在晚上很容易变粗、变壮。如果我们排除掉脂肪囤积、肌肉粗壮等等短时间内不变的因素后，我们就来看看剩下的这个比较重要的原因，水肿（浮肿）。
水肿，其实是由于淋巴系统机体组织液回流受阻造成的。淋巴组织，相信大家都有听说过，就是由淋巴管道、淋巴组织、淋巴器官和淋巴组成的系统。淋巴系统是循环系统的重要辅助部分，可以把它看作血管系统的补充。
严重的病理性淋巴水肿，就是由于淋巴系统缺陷引起淋巴回流受阻、甚至反流，导致机体浅层软组织内体液聚集，继发纤维组织、脂肪硬化、筋膜增厚及整个患肢变粗的病理状态。
较严重的淋巴水肿
那么，当我们的体液不平衡，肌肉处于紧张以及张力过大的状态时也会影响淋巴液回流受阻，腿部也就产生了咱们普通所说的腿部水肿。常见于长时间静止，站立，走路等之后发生，因为此时淋巴机体液由于重力流至脚和腿部，所以晚上一般脚会是一天中最大码的时候，还有有些女性晚上会发现自己的小腿水肿更厉害，比如说有些会有小腿肚按下去有塌陷的现象。当然水肿和饮食也有一部分关系。
针对这个问题，如果是比较轻微的水肿，可以建议采用倒置、利用重力引流以及放松肌张力的方式，助力淋巴回流，解决腿部水肿。
01
倒置腿部
靠墙平躺，双腿几近贴于墙面；
双腿向两侧有控制的打开，再合拢；
注意动作速率，不宜过快。
02
小腿张力调整
将花生球置于小腿中段，随后平躺；
小腿感受到压力后，交替做足背屈和跖屈（勾、绷脚）。
03
小腿坐姿拉伸
取坐姿，将腿前伸。缓慢勾起脚尖，同时再缓慢的绷直脚背。
04
肌贴引流
肌内效贴辅助淋巴引流
除此之外，你可能还要调整饮食结构，控制盐分摄入以及摄入充足的水分。
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作者：Leo
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