.jpg)
普通会员这次的人马Q&A的问题同样是来自人马君的微博@人鱼线VS马甲线收到的提问，大家要是有健身和饮食方面的问题，欢迎私信人马君，或者参与微博#人马夜聊#互动。
Q
@涸泽：红糖能燃脂？
A
白糖和红糖都是蔗糖，白糖是红糖经过精制后去除杂质的产物。所以白糖、红糖的本质是相同的，都是精制糖。
减脂期间是需要严格控制糖分的摄入的，因为血糖高低对减肥影响很大。
举个简单的例子：假如你吃了一份大的炸薯条，你的身体就不得不面临血糖高峰。为保持平衡，你的身体需要通过排出大量胰岛素。假如你超重的话，胰岛素可能排出更多。多余的胰岛素会让你的血糖水平急剧的下降。几个小时内胰岛素一直起作用。
这个时候，你的身体就会呈现一种半饥饿状态，这会导致你的血糖比之前低很多。血糖过低，你的身体就会出现紊乱，会释放过多的荷尔蒙让你的血糖水平和脂肪水平都上升。最糟糕的是你的大脑会给你发出一个“我饿了”的信号，即使你在午餐时已经吃了过多的食物。你的血糖过低会导致你还觉得饥饿。所有食物你都觉得美味可口，巴不得一口吃下去。
当然并不是说我们绝对不能吃糖，WHO世界卫生组织建议，每天的糖摄入量要控制在25克以内（半瓶甜饮料的量），大概是一汤勺半的红糖。
Q
@Eilience小韬：女生经常跑步会不会下垂？
A
答案是，只要你有一件支撑力好的运动内衣就不会。
英国朴茨茅斯大学研究发现，女性在跑步过程中，假如胸部没有得到良好的支撑，那么胸部不仅仅是左右晃动而已，反而是呈现“8”字形的晃动，而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏，进而导致胸部下垂。但是一个好的运动内衣可以在跑步过程中大幅度减少胸部的晃动。
Q
@大铄vivi：三个月内能不能从115斤减到100斤？
A
可以！健康的减重速度是每周0.5到1公斤。如果你的体重基数已经很大，那么更快速的瘦身也是完全有可能的。
改变生活习惯后，我们的身体能有多大改变？看图片更直观：图中是人马君线上减脂营的学员，在4周内减了10斤。至于该怎么做，不妨看看下一个问题的回答哦~
Q
@高大姐-：减脂肪，什么最有效？
A
说起如何减脂，其实完全可以写一篇三万字的长文啊~用最简单的话来说，就是健康饮食加运动！
饮食
健身界有句话，叫“三分练七分吃”，足以体现饮食在减脂中的重要性。在减脂阶段，人体消耗的热量需要小于摄入的能量，只有这样身体才会消耗囤积在身体里的脂肪，达到减脂的目的。通俗点说，就是减肥就得少吃！
然而这不代表摄入的热量越少越好。这里我们就要引入一个概念：基础代谢率。什么是基础代谢呢？基础代谢就是维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗。就是即便你在床上躺一天，也会消耗的能量。
如果摄入的能量过少，少于基础代谢，那么就很不健康了。如果摄入热量过低，人体会调低自身的基础代谢率，以保存力量，确保人类在饥荒中活得更久。一旦你恢复正常饮食，身体就会把摄入的热量全部转化为脂肪存起来，导致发生很明显的反弹。并且长期摄入过少，内分泌和甲状腺机能是会出问题的。
健康的饮食指的是每天摄入的热量=自己的基础代谢+100到200，并且要多吃粗粮，优质蛋白吃和新鲜蔬菜。如果你不知道自己的基础代谢是多少的话，可以在人马公众号的首页，点击“内容精选-基代计算”。
拉到页面底部，点击“阅读原文”可以进行体侧，测试BMI（身体基数）和基础代谢。
运动
但是仅仅依靠饮食来减脂是很困难、甚至不可能的。合理的饮食一定要搭配针对性的训练，才能达到减脂的效果。可以通过每周5到6次的30分钟以上的有氧运动（跑步，单车，椭圆机 保持心率140左右）来燃脂。
除了有氧运动之外，力量训练也是必须的。力量训练指的是各大肌肉群的训练，比如深蹲、卷腹、臀桥等等。
通过力量训练塑造的肌肉能让身体线条更漂亮、更坚实，而不是看起来肉嘟嘟的。并且，肌肉的存在会提高基础代谢率，也就是就算一整天都躺着，脂肪燃烧的效率也比以前提高。而长期只进行有氧运动不做力量训练，肌肉会被消耗，这意味着每天的能量消耗会越来越少，累得气喘吁吁却没有瘫在沙发上消耗的热量多，减脂变得越来越困难。
图片 | 来源于网络
合作转载 | songbeizhang@fit-start.co
往期内容推荐
长按二维码咨询报名
责任编辑：