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普通会员山珍海味都吃了遍，长假已过，最重要的就是调整自己、回到正轨，给自己的肠胃来个清洁，并且撇去这些天贴上的肥膏。
节后排毒切忌用力过猛
人马君猜测，节后充满负罪感的你，一定会马上投奔水煮蔬菜、白煮鸡胸的怀抱。节后排“毒”心切无可厚非，不过一定注意不要用力过猛了，否则只会适得其反。
根据英国埃克塞特大学去年的研究结果，这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大，变胖的效率越来越高。节后膳食应该稍微清淡，但应注意不要完全吃素，避免造成营养失衡。并且，节食会让你的肠胃不适“雪上加霜”。
再者，像西兰花、菜花这类十字花科的蔬菜，会另肠胃产生大量气体——排毒却把自己变成毒气弹，这就尴尬了……
节后饮食的搭配原则
节后饮食最重要的是营养均衡，并且多食用一些未经过大量工业加工的食物。
不要回避碳水化合物！但是要学会选择正确的碳水化合物，每天的碳水化合物摄入量中至少要有一半是来自慢速碳水化合物，比如各种五谷杂粮和全麦面包。而快速碳水化合物适合放在早饭以及训练结束后食用，比如白米饭、白面、白馒头等。
注意摄入优质蛋白质，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉和精牛肉等，烹饪方法要注意避免油炸，油量适当控制。
多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维能刺激肠道粘膜，增加肠蠕动。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和加速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能。
保证每日饮水量，尤其一旦恢复正常的训练强度和频度后，务必要保证每日饮水不少于2.5L，少量多次地喝。
排“毒”食物推荐
人马君对于网络上所谓的“排毒食谱”其实是拒绝的……但有些食物可以调整肠胃的菌群和消化能力，确实是有类似排“毒”的效果，比如下面这几种：
柠檬水：柠檬可以对人体的血液循环和钙质吸收起到促进作用。柠檬中丰富的维生素C可以预防癌症、降低胆固醇、消除疲劳和增强免疫力。
酸奶：酸奶富含益生菌。益生菌可以恢复因为节前加班、长途旅行、连番饮宴、缺乏睡眠而乱成一团的肠道菌群平衡。最好是选择天然发酵、不额外添加糖的希腊酸奶（Greek Yogurt）或其他类似的天热发酵产品。
绿茶：绿茶中含有的多酚类、氨基酸类和维他命类物质能够促进脂肪氧化、帮助消化，提升体内优良胆固醇。
菠菜：菠菜中含有可观的蛋白质和膳食纤维，同时含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分。
地瓜：优质主食之一，增进胃肠蠕动，有助排便。
三文鱼：优质蛋白，含有omega-3多元不饱和脂肪酸，有很强的抗氧化功效。
HIIT训练
HIIT省时高效，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪（也就是人马君一直说的：减脂）的目的，同时能让休息了一个假期的身体快速告别懒散的状态，非常适合节后撸一把。
每天20分钟，尽量坚持隔天做一次，每组之间休息30秒。
弹跳触碰膝盖和脚
做一组，30秒
平板支撑开合跳
做一组，30秒
180度转身跳
做一组，30秒
触地跳
做两组，每组40秒
触膝伸展
做两组，每组40秒
弓步跳
做两组，每组40秒
滑雪
做两组，每组40秒
侧边平板支撑
做两组，每组40秒
最后别忘了做10分钟的拉伸，让肌肉得到放松休息。
纵然有各种“年后甩脂计划，人马君推测，半途而废的肯定不在少数（别问我为什么能这么肯定地预测……）
但无论你是否有节后重塑的计划，人马君都希望做各位最坚强的后盾。
人马君6周减脂营，就是为了解决“惰性”问题而为大家服务的。根据专业的课件，督教还会根据大家的自身情况，作出个性化调整。人马君会确保大家在结营后能做到：
了解科学的营养知识
独立安排健康的饮食
自主进行体重管理
养成健康的生活方式
保持运动的良好习惯
转眼之间，已是人马君第44次开营了，究竟线上减脂营的有没有用，看看优秀学员们吧，和人马君一起努力了6周，效果说话。
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说三遍…
你问我为什么截止得这么早？
因为得开始为各位准备课件了啊！
人马君的家门都要被400多学员踩烂了…
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