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普通会员今天人马君又来值日了。
人马君想借着Angleababy生宝宝说说顺产和身材、以及身体素质之间的关系。
前两日，黄晓明工作室发布了baby在香港顺产的消息，全世界都在祝贺：
Baby那么纤瘦，还能如此顺利地顺产宝宝？
的确，娱乐圈的明星，比如林心如、杨幂、吴辰君等，都选择了剖腹产，他们纤瘦的外表让人以为，瘦瘦弱弱和剖腹产之间有联系。其实并不是因为太瘦就不能顺产。相反，过胖的身体对妈妈和孩子都不是很好，因为过胖可能会增加罹患孕期高血压、高血脂以及妊娠糖尿病的概率。同时，孩子也会因为体重太大而使妈妈无法顺产。
其实，瘦了可能还有好处，不过能否顺产主要还是得看产妇产力如何。
“产力”？
产力，是将胎儿以及附属物从母亲体内（也就是子宫内）逼出的力量。临产时女性都伴有阵痛，这是因为子宫在发生节律性收缩。子宫收缩力好的产妇，整个分娩过程相对较快，子宫收缩力差的产妇产程会相对延长。
子宫口开全后，腹压的力量（腹壁肌及膈肌收缩力）和肛提肌的收缩力，这三种力量共同形成了产力，促成分娩。所以生产是一个件很耗精力的事情，需要产妇具有很好的身体素质。
想必大家都有看过跑男，知道baby能跑能跳，玩起游戏来毫不输给男明星，可见其体力超好。
所以呢？别人顺产也是有原因的。
准妈妈们或者预备妈妈们，如果你们也想像Angelababy一样生出一个顺产宝宝，那也要有良好的身体素质，需要进行一些孕期锻炼。
孕期可以怎么锻炼？
孕期有规律地运动不仅让分娩没那么困难，更能帮助产后康，促进胎儿的健康发育。其中，散步、舒缓的伸展运动、游泳、爬楼梯以及下蹲运动等都是不错的选择。
舒缓的游泳
孕妇参加游泳活动对母体及胎儿都有益处，能增加心率、心输出量、肾和子宫的血流量及肺的换气量。同时也使腰腹部、腿部的肌肉得到了锻炼，增强了体质，有利于正常的分娩。
注意事项
1、水温控制在30℃左右，28℃以上。
2、因为夜间容易引起子宫口收缩，尽量选择中午游泳。
3、时间控制在一小时以内，动作尽量轻缓。
4、在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。
▲陈妍希怀孕4个多月时坚持锻体，晒出游泳照片
孕期瑜伽
孕期瑜伽可以增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，帮助妈妈们打开骨盆，舒缓盆骨和下肢的压力，舒缓孕期负重的背部疼痛。同时，还能减轻孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。
树式：增强腿部与核心力量
战士式：增强腿部和核心力量，拉伸脊柱和身体两侧
猫伸展式：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。
桥式：增强脊柱的力量和灵活性。
鸽子式：拉伸臀部，增强臀部力量
跪坐调息：锻炼大腿和小腿肌肉，拉伸脊柱
坐姿扭转：锻炼大腿和小腿肌肉，拉伸身体两侧
注意事项
1、孕中期（3-6个月）时再开始练习。
2、避免过度扭转的动作，让自己不舒服的动作别做
3、 不要过度拉伸，适可而止。
4、可以在专业孕期瑜伽师指导下进行练习。
爬楼运动
孕晚期36周后，孕妈可以进行爬楼运动，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。爬楼梯还可以锻炼大腿和臀部肌肉，生产时可以帮助子宫颈打开，使产程加快。
注意事项
1、每天次数不要过多。
2、不要提很重的物品上下楼。
3、上下楼梯不要着急，扶着把手
4、一定不要单独走楼梯，最好在有家人陪伴。
下蹲动作
下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。
注意事项
1、最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
2、最好有辅助物，比如：站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背。
3、有家人陪同或者专业的孕期指导师在旁。
孕期进行锻炼只是顺产的助推器，并不是说孕期有很好的锻炼就能保证顺产，这还和各位女生天生的骨盆条件、胎儿大小、位置和个人的心里素质等有关。
不过如果想让顺产更顺利，可在方式得当，不伤害自己和胎儿的情况下进行一些助产运动。
▲这些可真的不是“没用的”唠叨。
图片 | 来源于网络
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