人马Q&A | 减肥是肥肉变成肌肉了吗？

原标题：人马Q&A | 减肥是肥肉变成肌肉了吗？

这次人马Q&A的问题都来自于人马微博@人鱼线VS马甲线收到的私信提问。如果你也有关于健身方面的疑问，欢迎私信我们，人马妞会竭尽所能为大家解答！此外，不要忘记来参加#人马夜聊#，说说自己的健身故事，说不定可以找到志同道合的小伙伴呢~

Q

@-LIUFENHONG：减肥是把肥肉变成肌肉了吗？

A

很多人以为，健身是一个把肥肉变成肌肉的过程，不练了肌肉又会变成肥肉。这个观念是错误的！

事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因为热量燃烧体积变小，所以身材也变得苗条了。

Q

@尔伊莎_慧慧：顺产后什么时候可以开始瘦身 ?

A

正常情况下，顺产后两到三个月就可以开始运动了。也可以在产后身体检查的时候咨询医生自己的身体情况适不适合运动。

Q

@AmyYuen小贝：跑完步应该吃点什么？

A

运动会消耗身体能量，包括血糖和氨基酸，因此大量运动后是最需要进食的时候。这样身体才会有能量恢复。

理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。这两种食物的摄入有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150斤，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。

Q

@撧凉木：我以前从没健身过，想问问怎么制定一份合理的健身计划 。

A

制定一个适合自己的健身计划，可以按照下面几个步骤来：

1.明确自己的健身目的，是减脂、增肌、塑形还是改善体态？这个目标非常重要，是你健身的基础，决定了你在今后健身和饮食的侧重点。

2.制定训练频率和周期。

一般我们的训练周期是两到三个月，训练频率视个人空余时间而定。空余时间多，一周可以多练几次，每次时间也可以设置得长些，空余时间少，训练次数和时常都可以相应减少，前提是你要保证这个频率稳定。切忌三天打鱼，两天晒网。

同时，对于刚开始健身的人来说，初期健身应以低强度使身体慢慢适应，必要的情况下，刚开始的运动的强度切勿太大，防止开始强度过大引起的肌肉拉伤，以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。之后可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度。

3.制定详细的计划，考虑每天都要做些什么运动。

比如对于想要减脂的人来说，每周可以做4到6次有氧运动。力量训练也是必须的，千万不要认为只想减脂就不需要做重量训练。力量训练可以提高减脂的效率，并且让身材线条更美。

而对于想要增肌和塑形的人来说，每次有效健身不超过1小时，一周的健身过程，使身体各部位锻炼循环1次或2次，相同部位的锻炼前后间隔至少72小时，给予肌肉充分恢复的时间。

4.每天打卡，有利于坚持计划的执行。

图片 | 来源于网络

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