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普通会员娱乐圈的女明星们有事没事露个大腿已经不是新鲜事了，但因一双腿上热搜的女星就不多了。《漂亮的李慧珍》一开播，剧中饰演夏乔的李溪芮的腿就上了热搜，并持续了一整天。
“腿玩年”又添新成员。
网友：李溪芮的腿，放下筷子，立地成佛，多吃一口都是罪过。
看见李溪芮的腿，人马妞也赶紧丢掉了送到嘴边的肉。对于混迹健身圈已久的人马妞来说，李溪芮一双“白长直”的腿稍稍有点过细，但腿型真是没得挑。
据说，80%的女性都觉得自己的腿不够完美。虽说“白”和“长”基本是靠基因决定的，但在“直”和“细”上还是可以通过努力得到的。本期我们就来说说，如何练成一双美腿。
本期内容
01. 什么样的腿才是人见人爱？
02. 如何矫正O型腿和X型腿？
03. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿
04. 运动减脂，拉伸塑形
1. 什么样的腿才是人见人爱？
腿大概是大部分女性关注得最多的身体部位，其中最受关注的三大问题：大腿好粗、大腿内侧好多肉、腿型好难看。双腿粗壮，并拢站立时中间没有缝隙；大腿内侧十分容易堆积脂肪；O型腿和X型腿让腿的美感大打折扣。
完美的腿型是什么样的呢？
膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿直直的有四处美丽的缝隙。“腿玩年”军团基本必备入门条件就是完美的腿型。
李溪芮就属于这种完美的腿型。又细又长又直，一双筷子腿，让人羡慕不已。
还有郁可唯的那双无敌腿。在李溪芮的腿上热搜的时候，也有人直接叫板：“论腿只服郁可唯”。
听她唱歌已经是件很享受的事了，没想到这双腿更吸睛！
虽说基因很重要，但其实每个人都可以通过正确的方法改善腿型，让自己的腿变得更美。首先你需要了解自己的腿，检查一下你的腿型是否标准。
正常站立，双腿并拢。标准腿型的膝盖和双脚都能自然并拢；O型腿的双脚可以并拢，大腿膝盖小腿部位都不能；X型腿膝盖可以并拢，小腿和双脚却很难并拢。O型腿正面容易显得腿短胯宽，X型腿容易导致小腿不直，弯腰驼背。
2. 如何矫正O型腿和X型腿？
除了不美观以外，O型腿和X型腿最大的危害是容易造成运动损伤。这两种腿型都会影响到日常行走站立的姿势变形，导致骨盆前倾、腰痛，膝关节承受过多压力，我们都知道膝盖对于运动来说至关重要，同时也是比较容易受伤的一个部位。好消息是，通过运动，我们可以适当的矫正O型腿和X型腿。
01
如何矫正O型腿
抛开基因不谈，O型腿的成因大多是大腿内侧肌肉力量太弱，腿部肌肉发展不均衡进而导致腿型不好看。加强大腿内侧的锻炼可以有效的改善O型腿，下面给大家介绍两个针对性的动作。
侧卧腿内收
身体侧卧，单侧手臂撑住上半身，两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组20下，共做3组。
鸭子坐
鸭子坐是很好的O型腿拉伸和调整骨骼的动作。坐在地上，双手可放在脑后，小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部完全贴住地面。身体缓缓向下，感受臀部明显拉伸，至最低点保持一段时间，还原重复。
有些人可能这样坐着就已经很吃力了，不要勉强自己，量力而为，通过不断练习一点点进步。
02
如何矫正X型腿
与O型腿相反，X型腿的成因大多是大腿外侧肌肉力量薄弱。同样给大家介绍两个动作，加强大腿外侧的锻炼。
弹力带臀桥
仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，将弹力带饶于膝关节外侧。做臀桥的动作，臀部发力，停顿一秒，膝关节向外打开，还原。重复这个动作20次，一共做3组。
蚌式
侧卧于垫子上，双脚脚踝并拢，膝关节往外打开强化外旋能力，同样每组20下，做3组。
3. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿
人每天做的最多的运动就是站立和走路，长期保持不正确的姿势就容易导致粗腿。什么是正确的站立和走路姿势呢？记住四个字“核心收紧”。
正确的站立姿势，腰腹收紧，骨盆摆正，避免骨盆前倾或后倾后倾，眼睛平视前方，身体从头到脚练成一条直线。膝盖微弯，不要绷直，避免超伸。
左为膝盖超伸，右为正常站姿
正确的走路姿势也需要核心收紧，腰腹部发力，减少腿部发力，背部挺直。
不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。平时记得多锻炼腹部哦，练腹的好处可不仅仅只是腹肌马甲线呢。
4. 运动减脂，拉伸塑形
如果腿部脂肪太多，再完美的腿型也救不了你。减脂运动比不可少，每周进行适当的有氧运动进行全身减脂。跑步、游泳、单车等都是不错的运动。
如果大腿内侧脂肪比较多，在全身性的减脂运动之外还可以做一些针对性的塑形动作，例如平躺夹腿，前面提到的侧卧腿内收等。
减去大腿内侧赘肉是露出大腿缝的关键
关于运动相信大家应该都很熟悉了，这里人马妞就不啰嗦了。但要强调一下拉伸的重要性，运动完一定要拉伸，否则腿很难瘦！如果进行了跑步、单车等腿部动用比较多的运动，一定要对腿部进行全方位的拉伸，配合使用泡沫轴进行按摩放松，美化肌肉线条。
腿部拉伸的几个动作
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与其看着别人的美腿羡慕不已，不如立刻行动起来！通过有氧运动全身减脂，腿部锻炼纠正腿型，打造紧致线条，保持正确的站立行走姿势，多拉伸多按摩。努力做到这几点，你的腿一定会越来越美哦！
（ 图片来源于网络，漫画来源于GO开心）
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