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普通会员本期精选问答
一周练几次合适？
晚上锻炼合适吗？
10点左右才练，会不会有害？
Q
一周练几次合适？
A
理论上来说，肌肉相隔训练的间歇至少要48小时以上，如果强度大甚至需要72小时以上。但是就好比女生标准身材的判定，现实生活中很多对身材的要求远远高于理论的女生标准身材之说。其实，健身也是如此，想要获取好的身材可能并不是理论上说的48小时以上或者72小时以上。
那到底怎么确定自己的健身频率，每周锻炼多少次合适呢？
从训练水平来讲，分为初级水平（3-6个月训练）、中级水平（6-12个月训练）、高级水平（训练一年以后）。
初级水平因为训练时间不长，肌肉对运动后的反应比较敏感，这个阶段建议进行全面锻炼，练一天休息一天，每周锻炼2-3次是比较合理的。
中级水平因为此时肌肉已经达到一定围度或力量水平，这时可以增加锻炼频率，每周两次对身体各肌肉进行针对性训练，一周锻炼3-4次是比较合适的。
作为高级水平锻炼者，相信此时对于锻炼频率以及周期都是得心应手，只需要根据自身条件进行合理安排。
从健身目标来讲，分为维持健康、减脂减重、增肌塑形三类。其实这三类几乎可以和训练水平相契合，以维持健康→初级水平，减脂减重→中级水平，增肌塑形→高级水平的对应方式进行锻炼比较合理。
每个人要根据自己的实际情况，结合训练水平和健身目标确定适合自己的锻炼频率。总之，健身是一项劳逸结合的事情，得张弛有度。
Q
晚上锻炼合适吗？
A
不知道什么时候网上开始出现一种说法：晚上运动等于慢性自杀。
按这样说，现在多数人白天需要工作只有晚上有时间，如果是慢性自杀那不如不运动了。其实，晚上锻炼运动是可以的，不过得注意时间以及运动量。
傍晚时分（17：00-19:00）因为白天阳光对植物进行光合作用，傍晚空气中的氧气含量较高，此时人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，是晚间锻炼的最佳时段。
但这个17:00-19:00是相对比较尴尬的时间，既是晚饭时间又是下班时间，人马妞建议大家可以将晚上时间提前，大概五点左右进食，这样下班后就可以直接进行锻炼，一个半到两个小时后就可以回家。
因为晚上吃的比较早再加上运动，可以回家后补充水果或者易消化的低卡食物。这样一来既保证锻炼效果达到最佳又能保证睡眠质量。
Q
10点左右才练，会不会有害？
A
晚上十点对于大多数来说已经接近睡觉时间，这时候如果进行运动，会令大脑兴奋影响睡眠质量。有一句话说的好：“11点睡觉不要脸，12点睡觉不要命”，如果十点运动，等一切准备好睡觉时估计得十一二点了。
同时，这个时候植物已无法进行光合作用释放氧气，空气质量是很差的，这个时候进行运动还会伤害身体健康。
END
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