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普通会员当你还在以各种借口拒绝减肥，
当你说你忙、你累、你孩子小，没有时间去健身，
一位四个孩子的妈妈已经用健身重回18岁！
周翠华是一家宠物杂志社的编辑和插画师，
感受一下她40岁的颜值和身材！
她有一对上大学的双胞胎女儿，
和一个15岁的儿子，
又在5年前怀上了小儿子马克。
那时候，她在35岁的时候意外怀上了马克，食欲飙升，再加上她的易胖体质，
生完儿子之后，163cm的她竟然一度胖到188斤。
再加上产后抑郁，让她得了人群恐惧症。
那段时间她感觉自己的身体好像坏掉了，肥胖的身体让她走楼梯都喘不过来气，
甚至连鞋子都穿不上了。
产后的周翠华，为了减肥疯狂节食，
短期内让她瘦了一些，
但身体也被折腾垮了，三天两头生病住院。
后来她再次减肥，这次她不再选择节食，
而是开始运动和改变饮食习惯，令人惊讶的是5个月就减掉了42斤的肥肉。
她在博客讲诉了自己成功的方法，
先给自己制定一系列减肥计划。
减肥先从做运动开始。
有氧运动是基础，每天坚持30分钟快走。
慢慢的加快自己的步伐，开始变成慢跑，
让身体慢慢开始适应。
没事的时候，踩踩单车，燃烧自己的脂肪。
也会玩个普拉提运动，放松自己的心情。
偶尔这位辣妈也会抱着儿子一起去打保龄球。
告诉大家彪悍的人生不需要向任何人解释。
运动减肥，甩掉70斤肥肉
让她的身体重新回到少女时代！
原先跑5步路就喘的人，
从来没想过自己会完成马拉松比赛，
甚至跑完长城。
要想减肥成功，不仅仅是运动，健康饮食是必须的。
她给自己准备了一本记录体重的笔记本，
并找出体重增加的原因。
经过长期的发现，她发现自己对糖分代谢快，
并且是一位”淀粉型肥胖者”，
所以要少吃含淀粉的东西。
并且她拒绝吃过度加工的食品，
她会自己准备烹饪体积大，热量低，
不含防腐剂的天然食材。
把这些食材用开水烫熟之后，做凉拌菜吃。
每次吃饭的时候，都细嚼慢咽。
帮助胃部进行消化，不至于过早地进行饥饿。
现在的周翠华不放过任何一个健身的机会，
趁孩子睡着的时候，会偷偷地做瑜伽。
而且鼓励孩子和自己一块做运动。
她在博客里说：年龄对于我来说从来不是障碍。
人不是因为衰老才停止运动，
而是因为运动而停止衰老。
看着她的高颜值，35E/25/34身材
有没有想舔屏的欲望？
你能猜到她今年已经40岁了吗？
我们都是自己人生的摆渡人，
能改变你的从来只有你自己。
永远不要放弃对自己的治疗
她觉得在最美的年纪让自己肥胖，
是对自己的不负责任。
你总觉得你太忙了，根本没时间健身，
但第一首富王健林依然还在健身。
你说你年纪大了，跑不动。
但63岁的老奶奶还在骑机车。
你是不是也该认真制定一下2017 的运动健身计划了？
事不宜迟，赶紧动起来！
以 下 动 作
帮 你 打 造 纤 细 手 臂！
减掉讨厌的拜拜袖
就靠它了！
请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，6个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
Move. 1
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
Move. 2
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
Move. 3
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
Move. 4
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
Move. 5
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
Move. 6
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
文章来源: 虎扑跑步
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